簡單健美操動作
健美操是一項以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征，融體操、舞蹈、音樂為一體的體育運動項目，也稱“有氧體操”，是有氧運動的一種。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡單健美操動作，供大家參考。
簡單健美操動作
首先，積極地跟著老師學(xué)是必要的。尤其是當(dāng)你第一次學(xué)某節(jié)操時，一定注意盡量動作要正確，因為第一次給人的印象最為深刻。
課下自己要多多練習(xí)。有時候一些動作不是你不會，而是你不熟練。所以，有空的時候一定要常練習(xí)，增加熟練度。
多聽音樂，跟上音樂的節(jié)奏。健美操的韻律性很高，只有常常聽音樂，才能跟上節(jié)奏，使動作更具韻律。
要相信自己，一定能行。一定要對自己有信心，只有這樣，才能有動力去練習(xí)，去進(jìn)步。
不要害怕在別人面前展示自己。只有常常敢于在別人面前跳健美操，才不會怯場，考試時也更容易通過。
要注重合作。健美操的訓(xùn)練最后要形成小隊，只有全隊的人齊心協(xié)力，互相包容，互相進(jìn)步，整體的操才能練得更整齊，更美觀。
適合跳健美操的歌曲
《咫尺天涯》
《咫尺天涯》是這一期最好聽的，歌曲有余音繞梁三日不斷之感，排舞總部的老師們都改用它做手機鈴聲了。你也可以檢驗檢驗。編舞也非常棒，在第七期全國班匯報表演片子里，你可以欣賞到由高級教練余麗娜老師帶領(lǐng)部分山員演繹這首排舞，很漂亮的。更有意思的是，開的時候，眾口一詞，一致同意2010年全國萬人健美操大賽排舞比賽把它列為中青年組曲目。
《寶貝對不起》
《寶貝對不起》是一首耳熟能詳膾炙人口的歌曲，編舞專家把它編成排舞，只有兩個八拍，非常容易上手。該舞的特點是雖然簡單，但是很好看，極為適合大規(guī)模人群搞活動做墊場舞、造氣氛、互動等等使用。啤酒籃球隊就用它作隊舞，每當(dāng)頒獎或搞活動，都會跳這首《寶貝對不起》，氣氛那是相當(dāng)?shù)幕钴S。你單位要是搞活動，推薦用這首互動，人人都能上場。
適合跳健身操的歌曲
《易兄弟》
1986年脫穎而出的《易兄弟》更是陪伴許多6人走過青澀歲月的解壓歌曲，這首歌實在是太有名了，以至于被50多種語言翻唱過。以后的兩年中，歌手憑著優(yōu)雅的假聲演唱和清新的舞曲節(jié)拍紅遍了整個世界，事業(yè)達(dá)到了頂峰。這首曾在70-80年代風(fēng)靡中國，歌廳舞廳必放的舞曲。很多人一聽都會說“啊?這個聽過，很好聽的”。那時候的舞迷，現(xiàn)在都成為中老年了，因此2010年全國萬人健美操大賽把它列為中老年組曲目，讓夕陽紅們在回憶中快樂吧。
有氧健美操的功能優(yōu)點
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
健身操除了可增強體質(zhì)外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
有氧健美操的注意事項
循序漸進(jìn)
剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
衛(wèi)生與健康
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯貏e是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。
適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
女性需注意
(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
(2)經(jīng)期做操，運動量不宜過大。
(3)沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
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