瘦身健美操教學視頻教程
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節(jié)奏過快的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動過量?，F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來看一看瘦身健美操視頻，資料僅供參考。
瘦身健美操視頻教程 健美操減脂增肌飲食注意的10點
1.動物蛋白在增肌方面優(yōu)于植物蛋白，因為其氨基酸種類更全面
2.水是你肌肉的“機油”記得多喝水。
3.在訓練后攝入50g快速吸收碳水化合物能幫助你的肌肉增長，如：果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。
4.每天至少攝入每磅瘦體重一克蛋白質(zhì)。
5.健康脂肪是你的激素的物質(zhì)基礎(chǔ)，如蛋黃、堅果、椰子油、魚油等，每天脂肪總攝入量至少為每磅體重0.4克。
6.纖維素能保證你腸胃的舒暢，從而促進你對營養(yǎng)的吸收。
7.酒精會增加你的脂肪，還會抑制激素的分泌，從而限制肌肉的生長。
8.備好3天自制的食物，確保肌肉永遠有“燃料”。
9.堅果是你健康脂肪和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，但要控制好量，因為堅果熱量很高。
10.害怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果，蔬菜含糖分低營養(yǎng)豐富，充足的維生素是你的健康的保證。
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