中年人健美操視頻
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中年人健美操視頻
想瘦身纖體最健康的方法莫過(guò)于是跳健身操,健美操,健美操既能消耗多余脂肪,又能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下中年人健美操視頻吧。
中年人健美操視頻教程 全方位健美操
一、瘦大腿兩側(cè)
1、雙腳張開約一米寬,腳尖向外,雙手從兩側(cè)張開,與肩持平,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2、左腳稍微向前彎曲,右腳伸直,上身向左側(cè)彎腰,右手舉起,左手垂下放在兩腿間,眼望左下方。
3、上身從左側(cè)向左前方彎下,右手緊貼右耳,眼望下方。
4、雙腳稍稍向前彎曲,身體向前彎,雙手自然垂于身前。
5、右腳稍稍向前彎曲,左腳伸直,上身向右側(cè)彎腰,左手舉起,右手垂下放在兩腿間,眼忘右下方。
6、上身從右側(cè)向右前方彎下,雙手交叉放于兩腿間,眼望下方。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15組。
二、瘦大腿前側(cè)
1、平行躺于地面,雙腳并攏,腳尖繃直,雙手掌心向下放于身體兩側(cè),眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2、右腳向上抬起并彎曲成90度,頭部向上抬起的同時(shí)雙手抓緊大腿。
3、右腳小腿向上抬起,使小腿與地面垂直,雙手抓緊小腿。
4、雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸,使大腿緊貼腹部。
5、雙手放開右腳,保持向上舉起姿勢(shì),右腳保持向上抬起姿勢(shì),保持5秒。
6、深呼吸,雙手與右腳慢慢放下恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15次。
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