長(zhǎng)高健美操視頻
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跳健美操是一個(gè)很好的減肥方法，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的長(zhǎng)高的健美操視頻，一起來(lái)看一看吧。
長(zhǎng)高的健美操視頻教程 健美操減肥的動(dòng)作
一、舉重式
目標(biāo)：肩膀、背部、大腿。
1、站立，兩腳并攏。兩手各握一個(gè)啞鈴。
2、右腿向前弓步，右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過(guò)腳踝。
3、彎曲左膝蓋，放下身體。舉起手臂，手掌相對(duì)。
4、恢復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)12次。
二、坐姿式
目標(biāo)：肩膀、手臂、臀部、大腿。
1、下蹲，后背靠在墻上，兩腳打開(kāi)，與臀同寬。
2、大腿與地面平行，一手握一個(gè)啞鈴。
3、當(dāng)你向墻上靠緊的時(shí)候，舉起啞鈴，手掌向里。
4、放低手臂，重復(fù)練習(xí)。
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