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提臀健美操視頻

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提臀健美操視頻

  健美操是時代的產(chǎn)物,是基本體操藝術(shù)化、動力化、健身化趨勢的反映,也是一項具有實用鍛煉價值的運動項目?,F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下提臀健美操視頻吧。

  提臀健美操視頻教程  塑身健美操的步驟

  一、使頭頸部位的曲線柔美

  動作:仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長,一個完整的動作做完為1組,做2-4組。

  二、使胸臂部曲線柔美

  動作1.兩手相對,用力推擠20下,再保持此動作,默數(shù)10拍,還原。

  動作2.均勻呼吸,默數(shù)10拍,還原。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。

  三、收緊腹部,縮小腰圍

  動作1.盡量收腹同時做深呼吸,默數(shù)10拍后還原。

  動作2.左手按于右手背上置于腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。

  四、收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉,鍛煉腿部線條

  動作1.勾腳尖,繃腳尖各10下,向內(nèi)、外環(huán)繞10圈。

  動作2.雙腿上,下交叉10下。

  動作3.雙腿交叉,默數(shù)4拍:雙腿打開,保持動作,膝蓋不能彎,默數(shù)4拍,來回做8次,一個完整的動作做完為1組,做2-3組。

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