提臀健美操視頻
提臀健美操視頻
健美操是時(shí)代的產(chǎn)物,是基本體操藝術(shù)化、動(dòng)力化、健身化趨勢(shì)的反映,也是一項(xiàng)具有實(shí)用鍛煉價(jià)值的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下提臀健美操視頻吧。
提臀健美操視頻教程 塑身健美操的步驟
一、使頭頸部位的曲線柔美
動(dòng)作:仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺(jué)到頸部肌肉被拉長(zhǎng),一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-4組。
二、使胸臂部曲線柔美
動(dòng)作1.兩手相對(duì),用力推擠20下,再保持此動(dòng)作,默數(shù)10拍,還原。
動(dòng)作2.均勻呼吸,默數(shù)10拍,還原。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-3組。
三、收緊腹部,縮小腰圍
動(dòng)作1.盡量收腹同時(shí)做深呼吸,默數(shù)10拍后還原。
動(dòng)作2.左手按于右手背上置于腹部,以順時(shí)針?lè)较虬茨?0圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-3組。
四、收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉,鍛煉腿部線條
動(dòng)作1.勾腳尖,繃腳尖各10下,向內(nèi)、外環(huán)繞10圈。
動(dòng)作2.雙腿上,下交叉10下。
動(dòng)作3.雙腿交叉,默數(shù)4拍:雙腿打開(kāi),保持動(dòng)作,膝蓋不能彎,默數(shù)4拍,來(lái)回做8次,一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-3組。
猜你感興趣:
2.減肥廣播體操視頻