特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 健身運(yùn)動(dòng) > 健美操 > 提臀健美操視頻

提臀健美操視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

提臀健美操視頻

  健美操是時(shí)代的產(chǎn)物,是基本體操藝術(shù)化、動(dòng)力化、健身化趨勢(shì)的反映,也是一項(xiàng)具有實(shí)用鍛煉價(jià)值的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下提臀健美操視頻吧。

  提臀健美操視頻教程  塑身健美操的步驟

  一、使頭頸部位的曲線柔美

  動(dòng)作:仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺(jué)到頸部肌肉被拉長(zhǎng),一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-4組。

  二、使胸臂部曲線柔美

  動(dòng)作1.兩手相對(duì),用力推擠20下,再保持此動(dòng)作,默數(shù)10拍,還原。

  動(dòng)作2.均勻呼吸,默數(shù)10拍,還原。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-3組。

  三、收緊腹部,縮小腰圍

  動(dòng)作1.盡量收腹同時(shí)做深呼吸,默數(shù)10拍后還原。

  動(dòng)作2.左手按于右手背上置于腹部,以順時(shí)針?lè)较虬茨?0圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-3組。

  四、收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉,鍛煉腿部線條

  動(dòng)作1.勾腳尖,繃腳尖各10下,向內(nèi)、外環(huán)繞10圈。

  動(dòng)作2.雙腿上,下交叉10下。

  動(dòng)作3.雙腿交叉,默數(shù)4拍:雙腿打開(kāi),保持動(dòng)作,膝蓋不能彎,默數(shù)4拍,來(lái)回做8次,一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-3組。

猜你感興趣:

1.比較簡(jiǎn)單的減肥操視頻

2.減肥廣播體操視頻

3.徐老師一分鐘瘦身操

4.健美操大眾三級(jí)視頻

5.健美操二級(jí)三套視頻

6.瑜伽減肥瘦腿瘦肚子視頻教程

2781058