想要最快地看見瘦身效果，厭倦了老是處于瓶頸狀態(tài)下的體重，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下健美操六級(jí)視頻吧。

　　健美操六級(jí)視頻教程　　健美操的動(dòng)作

　　一、仰臥提臀

　　目標(biāo)：肩膀、背部、臀部。

　　1、仰躺在地上，兩手各握一端的啞鈴，位于胸口位置。

　　2、兩膝蓋彎曲成90度，腳掌著地。

　　3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背著地。

　　4、重復(fù)8次。

　　二、拉動(dòng)動(dòng)作

　　目標(biāo)：肩膀、背部、腿部

　　1、把健身帶綁在齊胸高的位置，兩手握住帶端。

　　2、手臂在齊胸位置伸直，兩腳交錯(cuò)，左腳向前，右腳后跟舉起。

　　3、放低身體形成弓步，彎曲手肘，收緊雙手使之緊貼胸部。

　　4、恢復(fù)初始姿勢(shì)，做12次。

　　三、舞蹈觸碰

　　目標(biāo)：手臂、上半背、臀部、大腿

　　1、站立，兩腳打開，比臀稍寬。腳趾朝外。

　　2、兩手拉緊健身帶，手位于肩膀位置。手肘彎曲。

　　3、彎曲右膝蓋，把重心轉(zhuǎn)移到左腿上面。伸直左手臂向左邊。

　　4、恢復(fù)初始姿勢(shì)，換邊重復(fù)12次。

猜你感興趣：

1.白金級(jí)健美操教學(xué)視頻

2.有氧健美操

3.kt健美操舞蹈教學(xué)視頻大全

4.kitty大眾健美操視頻

5.初級(jí)健美操學(xué)習(xí)視頻

6.初級(jí)健美操教學(xué)視頻

7.白金級(jí)健美操音樂視頻