健美操二級三套教學(xué)版視頻
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腹肌怎么練,很多人以為需要專業(yè)教練指導(dǎo)才能練出腹肌,其實靠正確的練習(xí)技巧和堅持不懈的努力,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下健美操二級三套教學(xué)版視頻吧。
健美操二級三套教學(xué)版視頻教程 健美操之翹臀健美操
可以沒有豐滿的胸圍,但是翹臀是必須要有的,挺翹的臀部不但讓你的身材曲線更完美,而且穿各種風(fēng)格的衣服或是包臀裙都會顯得超級性感的,在練翹臀的同時也可以塑造完美的體型,趕走多余的贅肉,讓你的身材更加完美。
減肥美體操一:準備動作
1、雙手交叉,把手心放在胸前,然后慢慢的將手心向前伸直,扭動手腕,雙臂維持3秒鐘,這樣反復(fù)的活動,手臂的手腕和胳膊肘都可以很好的放松。
2、雙手交叉,手心放在胸前,向前伸直,雙手臂使手心朝外,上下反復(fù)揮動雙臂5次。
3、雙手交叉,伸直雙臂使手心向外,頭部向左右各轉(zhuǎn)動一次放松頸部,整體動作反復(fù)2次。
減肥美體操二:伸展運動
兩臂伸展到與肩部平行,手掌握拳,胳膊肘向后傾,然后用力伸展胳膊到和肩部相平,每天反復(fù)做20次,這樣你會感覺到肌肉被放松了,而且還非常的舒服。
減肥美體操三:肩部左右擺動
把肩膀兩邊擺平,以達到平衡的效果,然后右手抓住左腿,左手放置到背后,腿部不動,旋轉(zhuǎn)上體,左右旋轉(zhuǎn)5次。
減肥美體操四:8字轉(zhuǎn)動
站直后把雙臂彎曲輕輕的放在肩膀上,然后用左右手臂畫8字,上下的活動肩膀,同時兩腿撐開,按向右,回原位;向左,回原位的順序活動。
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