秋季清高氣爽，是運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)，不管是清晨還是傍晚，我們都能看到男女老少都在健身，下面學(xué)習(xí)啦小編推薦初級(jí)健美操學(xué)習(xí)視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　初級(jí)健美操學(xué)習(xí)視頻教程　　健美操的動(dòng)作

　　一、站立拉伸

　　目標(biāo)：肩膀、腹部和大腿。

　　1、站在健身帶的一端，兩腳并攏。右手在肩膀高度握住另一端。

　　2、手肘彎曲，向右踏出右腳。

　　3、伸展右臂過(guò)頭部，手掌朝里。

　　4、站回開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)12次。

　　二、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　目標(biāo)：肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。

　　1、站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬。腳趾向外。

　　2、兩手合握一個(gè)啞鈴，位于臀部高度。

　　3、下蹲，舉起手臂至肩膀高度。

　　4、旋轉(zhuǎn)上半身向左邊，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。

　　5、換右邊重復(fù)，做12次。

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