秋季清高氣爽，是運動的好季節(jié)，不管是清晨還是傍晚，我們都能看到男女老少都在健身，下面學(xué)習(xí)啦小編推薦kitty健美操盤運動視頻，一起來看一看吧。

　　kitty健美操盤運動視頻教程　　健美操的動作

　　一、站立拉伸

　　目標：肩膀、腹部和大腿。

　　1、站在健身帶的一端，兩腳并攏。右手在肩膀高度握住另一端。

　　2、手肘彎曲，向右踏出右腳。

　　3、伸展右臂過頭部，手掌朝里。

　　4、站回開始的姿勢，重復(fù)12次。

　　二、旋轉(zhuǎn)動作

　　目標：肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。

　　1、站立，兩腳打開，與臀同寬。腳趾向外。

　　2、兩手合握一個啞鈴，位于臀部高度。

　　3、下蹲，舉起手臂至肩膀高度。

　　4、旋轉(zhuǎn)上半身向左邊，然后恢復(fù)初始姿勢。

　　5、換右邊重復(fù)，做12次。

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