減肥健美操初級視頻
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想瘦身纖體最健康的方法莫過于是跳健身操,健美操,健美操既能消耗多余脂肪,又能達到強身健體的功效。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下減肥健美操初級視頻吧。
減肥健美操初級視頻教程 健美操的動作
俯臥撐
動作要領:
面向地面,用雙手手掌和腳尖撐地(女性也可以用膝部撐地)。然后做俯臥撐動作,注意挺直背部,夾緊臀部。反復練習。
平行側平舉
動作要領:
右腳向前邁出一小步,把橡膠繩中點踩在腳下,可根據(jù)情況調整橡膠繩的松緊度,手執(zhí)橡膠繩一端。掌心向下,手臂微曲,把手從腰部位置向兩側平行提升到與肩同高,堅持至少一秒鐘。然后恢復到開始位置,反復練習。
“元寶”收腹
動作要領:
曲膝向后躺在地上,把左腳踝搭在右膝上。在頭部向上的過程中用雙手給頭一點支持,注意肘部不要內(nèi)夾。盡量讓右肩向左膝靠近。堅持一會,慢慢復位,反復練習。每組過后換另一側練習。
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