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減肥豐胸健美操視頻

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  減肥豐胸健美操視頻教程  健美操的動(dòng)作

  動(dòng)作一:直立伸展

  要求:雙腳并攏,腳尖可稍向外展,收緊臀部、大腿內(nèi)側(cè)、膝關(guān)節(jié)、小腿及腳踝。將骨盆放于水平位置(不能向前或向后傾斜),雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開(kāi)胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線(xiàn)上。

  肩膀下沉,眼睛平視前方,下巴略高于水平位置。整個(gè)脊柱要順著頭頂?shù)姆较蛳蛏涎由?保持3-5分鐘。

  目的:首先要把身體的不良姿態(tài)糾正,這樣才可以有最佳的訓(xùn)練效果。

  動(dòng)作二:三角肌訓(xùn)練

  要求:雙腳與肩同寬,收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平視前方!慢慢地把肘關(guān)節(jié)抬高,直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹(shù)!保持2-3分鐘。

  目的:可很好地調(diào)節(jié)肩膀整體的輪廓及外觀。

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