初級(jí)健美操視頻
健美操其實(shí)是分很多種類，有專門針對(duì)瘦身，瘦腿，瘦手臂，瘦腰，翹臀，美背的健美操，還有專門的健美課程，也有適合在家做的簡(jiǎn)易健美操，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下初級(jí)健美操視頻吧。
初級(jí)健美操視頻教程 健美操的招式
俯臥撐
動(dòng)作要領(lǐng)：
面向地面，用雙手手掌和腳尖撐地(女性也可以用膝部撐地)。然后做俯臥撐動(dòng)作，注意挺直背部，夾緊臀部。反復(fù)練習(xí)。
平行側(cè)平舉
動(dòng)作要領(lǐng)：
右腳向前邁出一小步，把橡膠繩中點(diǎn)踩在腳下，可根據(jù)情況調(diào)整橡膠繩的松緊度，手執(zhí)橡膠繩一端。掌心向下，手臂微曲，把手從腰部位置向兩側(cè)平行提升到與肩同高，堅(jiān)持至少一秒鐘。然后恢復(fù)到開(kāi)始位置，反復(fù)練習(xí)。
“元寶”收腹
動(dòng)作要領(lǐng)：
曲膝向后躺在地上，把左腳踝搭在右膝上。在頭部向上的過(guò)程中用雙手給頭一點(diǎn)支持，注意肘部不要內(nèi)夾。盡量讓右肩向左膝靠近。堅(jiān)持一會(huì)，慢慢復(fù)位，反復(fù)練習(xí)。每組過(guò)后換另一側(cè)練習(xí)。
單臂拉背
動(dòng)作要領(lǐng)：
一只腳踩住橡膠繩，用同側(cè)手臂抓住繩的一端。另一條腿的膝部支撐在椅子、床或矮桌上，空出的手支撐在椅子上。盡可能保持背部平直，下顎略微抬起。抓繩手臂垂直上拉，到腹部位置。注意動(dòng)作過(guò)程中，肘部要緊貼身體。保持一會(huì)，慢慢回位，反復(fù)練習(xí)。每組做完，換另一側(cè)重復(fù)。
單臂側(cè)平舉
動(dòng)作要領(lǐng)：
開(kāi)始的動(dòng)作和上一組一樣。手臂微曲，然后向側(cè)面提拉，直到手臂與地面保持平行，并達(dá)到肩膀高度。保持一會(huì)，慢慢回位，反復(fù)練習(xí)。每組過(guò)后換另一側(cè)練習(xí)。
健美操的招式
挺胸提拉
動(dòng)作要領(lǐng)：
用雙腳踩住橡膠繩的中部，或按照個(gè)人條件調(diào)整繩的松緊度，雙手各執(zhí)繩的一端，掌心向下，垂直提拉，直到肘部達(dá)到耳朵的高度。
要注意雙手間距離很小，而且雙手與身體的距離也很接近。保持一會(huì)，慢慢回位，反復(fù)練習(xí)。
插腰壓腿
動(dòng)作要領(lǐng)：
開(kāi)始，左腿向前跨出呈弓步，腳踝正好處于膝部下方，另一條腿向后拉伸。身體下壓，直到大腿與地面平行，做動(dòng)作的過(guò)程中要保持背部的平直，這樣可以使處于后側(cè)的腳踝上提(如果必要，可扶凳子保持平衡)保持一會(huì)，慢慢回位，反復(fù)練習(xí)。每組過(guò)后換另一側(cè)練習(xí)。
前臂側(cè)擺
動(dòng)作要領(lǐng)：
可以把橡膠繩的一端繞在門把手上，與腰部同高。用外側(cè)手抓住繩的一端，上臂和前臂始終保持直角，肘部保持不動(dòng)。在你感覺(jué)舒適的范圍內(nèi)，盡可能地把手向外，水平拉伸。大臂夾緊，置于肋骨附近。保持一會(huì)，慢慢回位，反復(fù)練習(xí)。每組做完，換另一側(cè)重復(fù)。
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