減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)。一起跟小編來(lái)看看有哪些減肥操可以瘦身的!下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的健身操活動(dòng)的視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　大腿下蹲

　　如果你第一次做這套運(yùn)動(dòng)，先借助健身球使用初學(xué)者版本：

　　站直，后背靠球，緊貼墻壁，雙腳往前，與臀部同寬。身體慢慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應(yīng)保持在你的腳后跟同一直線上。重復(fù)10次，每次增加幅度。

　　如果你已經(jīng)訓(xùn)練熟練了，可以嘗試加強(qiáng)難度：

　　拿開(kāi)健身球，在沒(méi)有支撐的情況下，再次下蹲。為了提高鍛煉的強(qiáng)度，讓你的腳與肩同寬，背部挺直;膝蓋彎曲，重心下降，就和坐在椅子上一樣，穩(wěn)住腳踝，膝蓋和臀部。

　　想要在更短的時(shí)間燃燒更多的脂肪粒，那就要在相同的時(shí)間內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)量。保持下蹲姿勢(shì)的同時(shí)，雙手各握一個(gè)啞鈴運(yùn)動(dòng)，重復(fù)10次;或是雙手抬起，與肩膀平行，手肘彎曲，手掌搭肩。注意不可彎腰駝背，手臂向下!這樣才能加強(qiáng)上半身的運(yùn)動(dòng)量，真正達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的效果。

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