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時(shí)間: 曉瓊996 分享

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  1、首先直立站好,如果你的雙腳的打開(kāi)的就慢慢將它們并攏在一起,接著把雙手垂直放在身體兩邊。

  2、然后舉起你放在兩側(cè)的雙手,到達(dá)頭頂位置時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)兩手使掌心朝上,接著兩手的食指相互扣住并扣緊。這時(shí)候要調(diào)整肩膀的重心,讓肩部的重心跟這手臂向上而上提。

  3、輕輕踮起你雙腳的腳尖,慢慢地將身體往上方拉去,一直到你能達(dá)到的最大高度處停下來(lái)。保持著這個(gè)向上拉的姿勢(shì),開(kāi)始慢慢深呼吸,時(shí)間盡量控制在10秒左右。

  4、保持上半身的姿勢(shì)不動(dòng),放下你的腳跟,使腳跟回到地上。然后眼睛望向上方,慢慢調(diào)整你的身體重心,使身體往后傾斜,直到自己能達(dá)到的最大幅度停下來(lái),堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。

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