4級健美操視頻

　　現(xiàn)在許多人都會希望自己的身材健美些，由于是女性希望自己能擁有S型的線條，那么健美操就是不錯的選擇，現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下4級健美操的視頻吧。

　　下壓

　　頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持數(shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重復5～10次。

　　扭轉(zhuǎn)

　　站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。

　　T字形

　　大腿內(nèi)側(cè)、臀部屈肌雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復5～10次。

　　拱橋

　　俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒v字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回復。