超級(jí)減肥瘦身操視頻
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超級(jí)減肥瘦身操視頻
腿上腰腹上的贅肉總是讓MM們煩惱不已，其實(shí)瘦腿的最快方法就是做減肥操，只有要運(yùn)動(dòng)中鍛煉腿部、腰腹肌肉，才能擺脫贅肉，下面就讓小編教你運(yùn)動(dòng)減肥瘦身操，讓你快速瘦身，蛻變成美人!下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的超級(jí)減肥瘦身操視頻，一起來看一看吧。
超級(jí)減肥瘦身操視頻教程 瘦身操的基本原則說到運(yùn)動(dòng)瘦身減肥，很多人都會(huì)認(rèn)為汗流浹背的運(yùn)動(dòng)最有利于瘦身減肥。其實(shí)，這是很常見的誤區(qū)。
一套設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的瘦身操對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有很明確的闡述，那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150次(針對(duì)20～40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。初學(xué)者可放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。
因?yàn)檎３赡耆税察o時(shí)的心率平均約75次/分，稍微運(yùn)動(dòng)時(shí)心率就會(huì)超過100次/分。
一個(gè)26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行且并不覺得很吃力。
之所以叫做有氧