在家運(yùn)動(dòng)減肥的小方法
在家運(yùn)動(dòng)減肥的小方法
每天早晨起床做下面一套減肥操，瘦身效果比平時(shí)做要翻倍哦。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的在家運(yùn)動(dòng)減肥的方法，希望對(duì)你有幫助。
在家運(yùn)動(dòng)減肥的方法
減肥場(chǎng)所之臥室
1、仰臥提臀
身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側(cè)。
腳跟支撐用力，將臀部抬起，越高越好，稍作停頓再放下，重復(fù)動(dòng)作。
Tips：為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動(dòng)作，重復(fù)幾次后再換另一只腳。
2、金雞獨(dú)立
背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。
保持單腿站立的姿勢(shì)，手臂不能松開。
面朝床做下蹲動(dòng)作，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。
減肥場(chǎng)所之衛(wèi)生間
1、高位俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢(shì)，雙手撐在浴缸或者洗手臺(tái)的邊緣(位置越高越省力)。
持續(xù)做俯臥撐動(dòng)作，保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。
Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。
2、探臂俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢(shì)，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。
身體下降，右臂向前伸，身體抬起時(shí)，右臂收回。做5下俯臥撐，然后換另一只手重復(fù)動(dòng)作。
減肥場(chǎng)所之廚房
1、提膝練習(xí)
探身向前，雙手撐在操作臺(tái)上，雙臂分開，與肩同寬，雙腳分開，與胯同寬。
迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動(dòng)，與此同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)你的右側(cè)臀部。重復(fù)做30次，再換另一條腿。
Tips：動(dòng)作更熟練的時(shí)候，將手撐在更低的位置。
2、蹲式肩上推
將一大塑料瓶水或者是一個(gè)南瓜放在胸前，肘部彎曲。
身體下蹲，保持這個(gè)姿勢(shì)，腳跟不能離地。
身體站起，同時(shí)雙臂持重物向頭上方用力托出，重復(fù)動(dòng)作。
正確快速的減肥方法
第一：慢跑減肥法：慢跑的動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，并且減肥效果極佳。因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
第二：飲食減肥，比如香蕉：含有大量的鎂元素，若空腹時(shí)大量吃香蕉，會(huì)使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂、鈣的比例失調(diào)，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康。
第三：“想抑制食欲，還可以把家中的桌布、餐具統(tǒng)統(tǒng)換成清淡、素靜的顏色，或者是煩雜、濃郁的顏色。清淡的色彩有利于減輕食欲，讓你沒有吃飯的心情，從而達(dá)到抑制食欲的作用。藍(lán)色能平伏心情，令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以，廚房、餐具選用藍(lán)色的話，令消化系統(tǒng)變得緩慢，大大減低進(jìn)食的欲望，能有效控制食量。
懶人的減肥方法
1、切換你的零食
首先，不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個(gè)健康的零食計(jì)劃，控制你吃零食的份量，更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計(jì)算卡路里：一鎊相當(dāng)于為3500卡路里，所以如果你每天可以減少100卡路里，你將會(huì)在短短的一個(gè)月減掉一磅的重量。
2、拒絕高熱量調(diào)味品和糖
喝咖啡的時(shí)候不要加糖，黑咖啡更適合減肥的你。糖分?jǐn)z入太多會(huì)導(dǎo)致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料，那樣能讓你減少攝入熱量。
3、預(yù)計(jì)誘惑
如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，先計(jì)劃好你到了那里不要吃什么東西，要學(xué)會(huì)擺脫誘惑。
猜你感興趣：