千言萬(wàn)語(yǔ)，最有效的減肥方法還是守住嘴，邁開(kāi)腿，鍛煉才能讓你擁有曲線身材!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的鄭多燕減肥操的做法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　鄭多燕減肥操的做法

　　1、鎖骨、頸部曲線

　　兩腳張開(kāi)與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。

　　發(fā)出“一”的嘴型并將嘴唇張開(kāi)，慢慢地抬頭仰望(靜止五秒鐘)，重新將頭低下，面向前方。

　　右耳仿佛要碰到右肩一樣，慢慢地將頭部?jī)A斜(靜止五秒鐘)，左邊也用相同方式反復(fù)進(jìn)行(十次為一輪)。

　　2、背、手臂瘦身

　　兩腳張開(kāi)與肩同寬，身體挺直。

　　兩手向后于屁股位置、將手交叉，將交叉的雙手向上舉起并推出胸膛(靜止五秒鐘)，此時(shí)盡量將背部向后擠壓(十次為一輪)。

　　3、肩膀線條與鎖骨、手臂內(nèi)側(cè)、腹部

　　兩腳張開(kāi)與肩同寬，身體挺直。

　　視線向前，將雙手舉起，手指向前伸直，將伸直的雙手用力拉直，讓兩只手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉到筋的感覺(jué)(靜止五秒鐘)。

　　雙手向兩側(cè)伸展時(shí)利用反射動(dòng)作將胸部向外推(二十次為一輪)。此時(shí)要注意張開(kāi)來(lái)的雙手不要伸到背后。

　　4、手臂內(nèi)側(cè)與外側(cè)

　　兩腳張開(kāi)與肩同寬，身體挺直。

　　將右手彎曲舉到頭部，并將手肘放在右耳，在將左手舉到抓住右手肘。左手用力將右手肘推向左邊(靜止五秒鐘)，另一邊也用相同方式反復(fù)進(jìn)行(各五次為一輪)。

　　5、腰部

　　兩腳張開(kāi)與肩同寬，身體挺直。

　　將右手向后轉(zhuǎn)放到左臀部，左手則從前方包裹住右邊腹部，并慢慢地將身體轉(zhuǎn)向右邊到左腰，直到感覺(jué)到酸痛位置，此時(shí)視線要放在自己的臀部(靜止五秒鐘)，另一邊也用相同方法反復(fù)進(jìn)行(各十次為一輪)。

　　6、上臀、大腿內(nèi)側(cè)、腰部、腳踝、小腿

　　站在右側(cè)有墻壁或者桌椅等可以扶的地方，身體挺直面向前方。

　　用右手輕扶墻壁，左手自然放下，左腳直直抬起至腰部高度，此時(shí)同時(shí)將右腳踮起腳尖，再將左腳放下，同時(shí)右腳也恢復(fù)平常站姿(十次為一輪)，另一邊就轉(zhuǎn)身背對(duì)換左手扶墻，并用相同方式反復(fù)進(jìn)行。

　　7、臀部、大腿

　　兩腳張開(kāi)與肩同寬，直視前方將雙手舉起，手指向前伸直。

　　上半身挺直，大腿用力慢慢蹲馬步，如果大腿、腰與臀部都感受到用力就表示動(dòng)作做對(duì)了，再重新慢慢起身(十次為一輪)。注意上半身不可以傾斜，屁股也不要向后翹，建議可以在全身鏡前進(jìn)行，并確認(rèn)自己的側(cè)面姿勢(shì)是否正確。

　　適合懶人減肥的減肥操

　　1、手扶椅背后跨步

　　站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復(fù)10次后換邊。

　　2、背部伸展

　　坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

　　3、腰部伸展

　　坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

　　減肥操拉伸小動(dòng)作

　　準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：

　　左右兩邊都要進(jìn)行側(cè)壓腿，要求：盡量將腿打開(kāi)，一上一下有節(jié)奏地進(jìn)行。

　　[沒(méi)錯(cuò)!這個(gè)就是小學(xué)體育課必備的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)——壓腿。不過(guò)在家不上體育課，所以壓腿別只求用力不求質(zhì)量。]

　　1、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對(duì)合在一起，腿部盡量貼緊地板。左手從背后抓住右手，盡量挺直脊椎，擴(kuò)張胸部。(維持兩分鐘左右再換手進(jìn)行)

　　2、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對(duì)合在一起，腿部盡量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉(zhuǎn)過(guò)去，左手放在右膝蓋上，右手輕輕觸碰地面，過(guò)程中注意腿部不要離開(kāi)地板，腰部不要向前彎曲。(動(dòng)作維持15-30秒)

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