減肚子的減肥操怎么做
減肚子的減肥操怎么做
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下減肚子的減肥操的做法吧。
減肚子的減肥操的做法
下蹲動(dòng)作
站在椅子背后，跪坐在離椅子約1步的距離。雙臂向后抓著椅背，背部伸直，臀部坐在腳跟上。雙臂伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)4個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)5次。
這個(gè)動(dòng)作讓身體后背動(dòng)作得到鍛煉，可以緩解一天的工作帶來(lái)的疲勞感，緩解肩甲疼痛。
伸展動(dòng)作
站在椅子的背后，約為兩步的距離，左手伸直，扶著背部，上身向左側(cè)傾斜，伸展左側(cè)腰腹，保持這個(gè)動(dòng)作4個(gè)呼吸的時(shí)間，然后換邊重復(fù)練習(xí)，每邊重復(fù)5次。
這個(gè)動(dòng)作能讓腰部和胳膊兩個(gè)部位得到充分的鍛煉，伸展腰部和胳膊，讓全身得到鍛煉。
體轉(zhuǎn)動(dòng)作
背對(duì)著椅子，距離約為1步的距離，雙腿并攏，雙手向后抓著椅背，上身向右側(cè)扭動(dòng)，眼睛望著椅子正前方，保持這個(gè)姿4個(gè)呼吸的時(shí)間。然后回到開(kāi)始動(dòng)作，再向左側(cè)扭動(dòng)。
這個(gè)動(dòng)作保持3-5秒的時(shí)間，左右兩側(cè)各重復(fù)練習(xí)5次。轉(zhuǎn)身扭轉(zhuǎn)的過(guò)程中，讓腸胃蠕動(dòng)加快，消耗腹部脂肪，達(dá)到減肚子的效果。
減肥操拉伸小動(dòng)作
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：
左右兩邊都要進(jìn)行側(cè)壓腿，要求：盡量將腿打開(kāi)，一上一下有節(jié)奏地進(jìn)行。
[沒(méi)錯(cuò)!這個(gè)就是小學(xué)體育課必備的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)——壓腿。不過(guò)在家不上體育課，所以壓腿別只求用力不求質(zhì)量。]
1、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對(duì)合在一起，腿部盡量貼緊地板。左手從背后抓住右手，盡量挺直脊椎，擴(kuò)張胸部。(維持兩分鐘左右再換手進(jìn)行)
2、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對(duì)合在一起，腿部盡量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉(zhuǎn)過(guò)去，左手放在右膝蓋上，右手輕輕觸碰地面，過(guò)程中注意腿部不要離開(kāi)地板，腰部不要向前彎曲。(動(dòng)作維持15-30秒)
減肥操的好處
01形體美
健身操的鍛煉價(jià)值首先是形體，,形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時(shí)的行為動(dòng)作。而體型就是我們身體的外部形態(tài)，,現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形，適度的健身操能很好的改變我們的身材。
02健康美
健身操具有生理價(jià)值，是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，健身操的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動(dòng)量容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
03放松身心，緩解壓力
隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來(lái)的舒適生活和各種便利的同時(shí)，也受到了來(lái)自方方面面的精神壓力，健身操對(duì)緩解壓力有很好的功效，對(duì)身體的好處很多，特別是身心健康!
04改善人體調(diào)節(jié)機(jī)能
增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國(guó)把健美操叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
05記憶力和智力
經(jīng)常跳健美操，有利于視、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)敏妊，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲(chǔ)備信息也隨之得到提高。
跳健身操減肥的注意事項(xiàng)
01衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不應(yīng)弄破。
02循序漸進(jìn)
開(kāi)始時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動(dòng)作堅(jiān)持的時(shí)間也不須太長(zhǎng)，以10分鐘左右為宜。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。切記，欲速則不達(dá)。
03服飾建議
褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動(dòng)作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，鞋子選擇鞋底柔軟的。
04女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
a. 做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
b. 經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。
c. 沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
05做健美操別超過(guò)1小時(shí)
在做健美操的時(shí)候，對(duì)于做健美操的時(shí)間最好要有所掌控。一般情況下做健美操的時(shí)間最好別超過(guò)1個(gè)小時(shí)，持續(xù)做健美操的時(shí)間最好就是在40到50分鐘。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間剛好可以確保身體已經(jīng)得到充分的運(yùn)動(dòng)，而且體內(nèi)的脂肪消耗量在這個(gè)時(shí)間內(nèi)也是快速運(yùn)作的，但是一旦超過(guò)了一個(gè)小時(shí)，身體內(nèi)的新陳代謝速度會(huì)漸漸地減慢，對(duì)于消耗脂肪的能力也會(huì)相應(yīng)地減弱。
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