減得最快的減肥操怎么做
減得最快的減肥操怎么做
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的減得最快的減肥操的做法，供大家參考。
減得最快的減肥操的做法
Step 1.
1、雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往后屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之后仰，胸廓打開，保持這個(gè)姿勢緩緩吸氣。
2、充分吸氣后，令腹部充滿空氣，然后上身往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來，頭低下，緩緩呼氣，注意手臂此時(shí)是往前打開。吸氣呼吸重復(fù)10-15次。
3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍，淺坐于椅子上，雙臂自然伸展，手扶在膝蓋上，然后左臂收攏，手掌輕輕捂在腹部上，然后一邊呼氣一邊往后扭動(dòng)腰部，往后看。轉(zhuǎn)回正前方的時(shí)候慢慢呼氣，左右交替地重復(fù)10-15次。
Step 2.
1、兩腿并攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向后屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。
2、保持這個(gè)姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然后呼氣，保持動(dòng)作數(shù)秒。
3、然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿并攏，小腿與地面平衡。
不要小看這套看似簡單的瘦身操，可以讓平時(shí)的不到鍛煉的身體，血液循環(huán)加快，每天睡前做還能提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)還要記得做完之后，站直全身放松一下，然后用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指，令血液流暢，促進(jìn)新陳代謝。
吃什么東西有助于減肥
1、雞蛋能讓你的飽腹感長久
有關(guān)雞蛋的討論已經(jīng)有很多年，到底該吃還是不該吃?但是，研究發(fā)現(xiàn)，早上吃雞蛋對(duì)你很有好處，因?yàn)殡u蛋富含蛋白質(zhì)，能讓你的飽腹感更長久。
2、咖啡可加快新陳代謝
咖啡可使血壓增高和心率加快，對(duì)有心臟病問題的人來說咖啡可能不是好選擇。但是，有研究顯示，咖啡可加快新陳代謝抑制食欲。但是，飲用含糖軟飲料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就會(huì)抵消咖啡的這種積極作用。
3、嚼泡泡糖可抑制食欲
泡泡糖可能會(huì)粘在你的牙齒上毀掉你的牙齒，但是，一名營養(yǎng)教授相信，嚼泡泡糖可抑制食欲，刺激新陳代謝。該研究的早期結(jié)論報(bào)告了這 種假設(shè)。負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的凱思林·梅蘭森稱，研究的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些胃口小的人在吃過泡泡糖后他們的食欲常更小了，而新陳代謝更快了。
減肥應(yīng)該怎么吃
早餐
搭配A：牛奶泡麥片 + 1勺蜂蜜 + 煮雞蛋1個(gè) + 水果1份
牛奶和麥片先在微波爐里轉(zhuǎn)熱，拿出來后再加一勺蜂蜜。
牛奶的份量隨意，全脂低脂脫脂無所謂(我一直喝全脂)。
水果一份大約就是普通蘋果一個(gè)的量，我為省事只吃蘋果或梨。
搭配B：牛奶1杯 + 全麥面包兩片抹果醬牛油果 + 煮雞蛋1個(gè) + 水果1份
面包片上先抹一層果醬，再鋪一層牛油果。
一片面包用1/4個(gè)牛油果，早餐兩片面包正好用半個(gè)。
剩下的半個(gè)拿保鮮膜包好擱冰箱，加餐或第二天早餐吃，再隔久就不要了。
午餐
我家現(xiàn)在是父上做飯，兩代人一起吃，每個(gè)人的口味都要照顧，父上下廚也很辛苦，所以不可能為了我專門做減肥餐，因此我一直和家人吃的一樣的菜。不過呢，這里有兩個(gè)方面可以請(qǐng)家人稍微遷就一下，對(duì)他們也不會(huì)有太大影響。
第一：自己的粗糧主食單獨(dú)做。
這一條乍看是不是很麻煩?每家只有一個(gè)電飯煲，如果自己的主食單獨(dú)做，肯定就多了一道工序，還占用大伙的煮飯時(shí)間，也給掌勺的人添麻煩了。不過我這里要介紹的方法不存在這個(gè)問題，因?yàn)槲沂菍⒆约阂恢艿闹魇骋淮巫鐾?。這和提前準(zhǔn)備餐點(diǎn)不同，提前備餐又是菜又是飯還要想搭配很麻煩，主食卻只需要煮飯而已。
首先，挑個(gè)大廚不下廚的時(shí)間，征用電飯鍋或蒸鍋，洗米放水煮飯。
雜糧飯雜糧粥隨意，看你的口味，我后來一直吃粗糧飯，老外叫 Brown Rice。個(gè)人建議吃飯好過喝粥，因?yàn)椴还艽竺走€是雜糧，煮成粥之后的升糖指數(shù)都比干飯要高些，而且也沒干飯管飽。
飯煮好之后稍稍攤涼，再拿塑料盒分裝，每盒一頓的量，150g，這里需要用到食物稱，別擔(dān)心，一周只用這一次。分裝好后放在冰箱冷凍室里，注意，是冷凍，不是冷藏。
以后每頓飯前請(qǐng)大廚拿一盒出來，倒碗里蒸熱就好(口感和剛煮出來的沒區(qū)別，竅門就是稍涼后立刻冷凍)。是的，這里額外多了一道工序，要多蒸一碗東西，不過比起占用電飯鍋只煮一個(gè)人的飯來說，已經(jīng)方便許多了。
不知道大伙家里有沒有全自動(dòng)電蒸鍋，強(qiáng)烈建議入手，我每頓就是拿電蒸鍋蒸自己的粗糧飯，只需一個(gè)插座，哪里都能蒸，完全不占火眼，也不耽誤大廚做飯。
第二：肉類多吃雞胸、牛肉、魚蝦。
這一點(diǎn)也需要大廚和家人配合，畢竟大伙都是一個(gè)桌上吃飯的。除回民外，中國人好像比較習(xí)慣吃豬肉(不知道對(duì)不對(duì)，至少我家以前是這樣)，所以這也算一種改變吧。但這個(gè)改變絕對(duì)有益全家人的健康，不管減不減肥，優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)對(duì)身體總有好處，何況不管雞肉牛肉還是魚蝦，都是極好吃的，應(yīng)該不至于勉強(qiáng)吧。
當(dāng)然了，五花肉或者煎炸食品也沒必要下桌子，我只需要控制好我的筷子就行。兩個(gè)肉菜，一個(gè)東坡肉一個(gè)雞胸芹菜，我多吃后一個(gè)就好了。至于素菜，我相信任何家庭的餐桌上都會(huì)有至少一盤，應(yīng)該不用擔(dān)心，最多請(qǐng)大廚加量。
放幾張家里的餐桌，沒有固定菜譜，我大概就是吃的這些。
這幾張都沒有出現(xiàn)五花肉，純屬巧合，我老公屬于無(豬)肉不歡的類型，回鍋肉、糖醋排骨、紅燒肉之類是他的最愛，所以家里常做，只不過前段時(shí)間老公剛好出差了，廚房也就暫停供應(yīng)了。
當(dāng)這些高油脂高熱量的菜出現(xiàn)在餐桌上時(shí)我最多吃一兩塊意思意思。
其實(shí)，和家人一起吃飯的關(guān)鍵就在于 —— 管好自己的筷子。
p.s. 最后一張圖里的薯片炸魚其實(shí)也很不健康，魚肉外面裹著碾碎的醋味薯片，然后放滾油里炸，怎么都是肥。但確實(shí)超好吃，我吃了兩塊。沒啥，脂肪不是吃一口兩口一頓兩頓長出來的，只要長期飲食控制的健康到位，這樣的額外熱量完全可以忽略不計(jì)。我平均每周還會(huì)吃一、兩頓垃圾食品呢。
晚餐
基本同午餐，但建議少肉多菜。一天攝入的肉類一個(gè)巴掌大就好(但我吃起魚蝦來就不管這一條了，吃到滿足為止)，多數(shù)在中午吃。
晚餐的主食如果吃膩了粗糧飯，可以換換口味。例如蒸南瓜、蒸紅紫薯(電蒸鍋!電蒸鍋!減肥人士的主食全靠它了，重點(diǎn)是不占用大廚的時(shí)間和空間)，或者干脆和早餐一樣的全麥面包。
加餐
沒有固定時(shí)間，如果兩餐間隔太久建議加餐。低脂酸奶，蘋果，香蕉，都是不錯(cuò)的選擇。還記得早餐剩下的半個(gè)牛油果嗎?可以碾碎了拌在酸奶里。高糖水果就不要吃了，除非你很有克制力，不然極容易超量。
運(yùn)動(dòng)后也是不錯(cuò)的加餐時(shí)間，立刻吃東西會(huì)長胖是胡說八道，我去健身房都是在下午4點(diǎn)到6點(diǎn)間，鍛煉完直接回家吃晚飯。不過如果睡前運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后立刻洗澡睡覺的話，就不建議加餐了，一般來說這個(gè)時(shí)間不會(huì)覺得餓，除非一日三餐沒吃飽。
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