家庭胖子減肥操的做法
家庭胖子減肥操的做法
身上贅肉多整個春季都提不起精神，下面是學習啦小編為你帶來的家庭胖子減肥操的做法，一起來看一看吧。
家庭胖子減肥操的做法
扶椅甩手臂
step1 將一張椅子放在身前10公分處，彎腰使左手撐住椅子，注意背部要保持挺直，不要彎曲。右手彎肘拿著裝滿水的瓶子。
step2 右手向后直起手肘，并保持4秒。然后回到step1動作，重復(fù)8次，換邊做相同動作。
加強鍛煉全身肌肉
step1 身體側(cè)躺在地板上，右手和右腳分別伸直，左腳向后彎曲，并用左手抓住左腳腳掌，保持30秒后換邊做相同動作。
step2 盤腿做在地板上，右手盡量彎肘，左手抓住右手手肘最大限度往上拉直，保持10秒，換邊做相同動作。
側(cè)身反向抬腳
step1 側(cè)身躺在地板上，右手伸直枕在頭下，左手肘部彎曲在身體前側(cè)撐地板。左腳伸直放在地板上，右腳彎曲在背后撐地。
step2 保持上半身和左腿動作不變，右腿盡量向上提起，提到最高點時保持4秒。然后回到step1動作，重復(fù)8次，換邊做相同動作。
仰躺提腿
step1 仰躺在地板上，雙手打開45度。向天花板反向抬腳，時雙腿與地板成90度。
step2 慢慢將腿部放下，直到雙腿與地板呈10度是，保持4秒。然后回到step1動作，重復(fù)8次。
下蹲提腳
step1 兩手打開平舉與肩同高，五指打開手掌向正前方;左腳站立，右腳向前提起30度并微微打開。
step2 保持身體穩(wěn)定，慢慢地彎曲左腳，并保持四秒。如何回到step1動作，重復(fù)做8次，換邊做相同動作。
仰躺提臀
step1 仰躺在地板上，兩手伸開45度放在身側(cè)。左腿彎曲撐地，右腿伸直抬高45度。
step2 保持雙手和左腳不動，用力慢慢提高臀部，盡量提到最高時，保持四秒。然后回到step1動作，重復(fù)8次，換邊做相同動作。
想減肥要避開這些誤區(qū)
一、不注意攝入食物的質(zhì)量
減肥期間，少攝入高熱量的食物。應(yīng)該選擇一些低脂低熱量的食物。但是，在低脂事物的選擇上，一定要多注意，低脂不等于低熱量，因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補。所以購買之前，一定要看看食物的營養(yǎng)含量。
二、不吃早飯
帝國理工學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。而且膽結(jié)石等危害就不用多說了吧。每天規(guī)律地吃三頓正餐，找到適合自己的節(jié)奏，避免新陳代謝和食欲紊亂。
三、杜絕零食
我們說，減肥期間，少吃零食(ps：特指糖果類、膨化食品類零食)。優(yōu)秀的零食有很多，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅果、蔬菜、低糖水果等。
四、維生素攝入過少
減脂餐不要過于單一，因為沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質(zhì)本身沒有熱量，但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉(zhuǎn)。維生素B常見于全麥食品，綠葉蔬菜及乳制品，其對于能量的吸收非常重要。維生素D常見于高油脂魚類，雞蛋，黃油以及牛奶，有助于鈣質(zhì)和磷元素的吸收。鈣元素常見于黑芝麻，其他堅果，牛奶，綠葉蔬菜，有助于增強骨質(zhì)。鐵元素常見于紅肉，動物內(nèi)臟，干果，深綠葉蔬菜以及全麥食品，保證血液健康。
不長胖的減肥食譜
減肥食譜一：
早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥食譜二
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜三
早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個
中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個
晚餐咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗
減肥食譜四
早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只
中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗
晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅
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