活力減肥操的做法
活力減肥操的做法
新手可以通過簡單的健身減肥操(就是那種能夠一直跳跳跳，甚至好幾節(jié)課的)入門，提高身體素質(zhì)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的活力減肥操的做法，希望對大家有所幫助。
活力減肥操的做法
頭部動作
女生坐在椅子上，放松肩部，頭往右側(cè)傾下。男生站在女生后面，左手扶著女生的肩部，右手放于女生左耳上側(cè)的頭部上，輕輕將其向右側(cè)下壓，同時女生用頭部施力，以反方向壓向左側(cè)。
維持?jǐn)?shù)秒后，女生頭部的施力撤出并放松，男生慢慢向右側(cè)壓下女生的頭部。注意男生要掌握好力度，不能太用力，另外女生也要及時反饋對方的施力是否合理，如果感覺疼痛就要提醒對方，要多交流哦!
手臂動作
女生全身放松躺臥在床上，雙腿伸直并攏，腳掌用腳趾互相扣住，右手手肘彎曲，前臂放松舉起。男生俯身跪在前方，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住手肘，慢慢向前壓，同時女生的前臂向后施力。
女生撤走前臂的施力后，男生用左手慢慢壓下女生的前臂，右手保護(hù)好女生的手肘，避免她扭傷。下壓至離床面半根手指的位置即可。
壓背動作
男生雙腿伸直并攏坐于床上，然后腰部彎曲，上身前傾，雙臂向前扶住小腿。女生在站在男生背部后面，用力推他的后背，讓他最大度的向前彎曲。
然后男生放松背部，女生進(jìn)一步壓下他的背部，使他盡量地向前俯身。女生的力度較男生的輕，所以在幫助男生做伸展運動的時候，慢慢釋放出力度即可。
相擁動作
女生雙膝向兩側(cè)彎曲，小腿收回，左右腳掌相貼地盤坐與地上。男生跪于她正后方，用兩手分別扶著女生的雙膝，慢慢壓下，同時女生膝蓋向上施力。
維持?jǐn)?shù)秒后，女生的膝蓋放松，雙手保持扶于腳趾上，然后男生幫她下壓雙膝，動作要緩慢，力度要輕，以免弄傷女生哦!
壓腿動作
男生俯臥在床上，雙臂托于頭下，左腿伸直，右邊小腿翹起。女生跪在他身旁，右臂扶在他臀部上幫其固定，左右扶住他的右腳腳腕，向外慢慢下壓，同時男生用小腿施力與其抵觸。
男生撤出小腿的施力，女生用左手緩緩壓下男生的小腿，令他的右腿及臀部右側(cè)向右稍微轉(zhuǎn)向，同時女生的右手固定了男生的左半身。
減肥的新方法
不惜像個木乃伊
一種全新的減肥術(shù)——包扎減肥正在美國大行其道，其熱衷者多系女性，且老、中、青、少皆有之。據(jù)統(tǒng)計，僅在今年上半年，就有40萬女同胞嘗試了“包扎減肥”，并異口同聲地驚呼“效果好極了”。
其實，“包扎減肥”十分簡單，只要將浸吸進(jìn)一種礦物溶液的繃帶緊緊包扎在肥胖部位，同時輔以節(jié)食和運動，便可取得幾乎是“立竿見影”的減肥效果。
理由：肥胖者體肉的脂肪細(xì)胞都較肥大，尤其是腹部、腰部、大腿根部等部位往往集中了大量肥大的脂肪細(xì)胞，而藥物繃帶緊緊將其包扎則可使這些肥大的脂肪細(xì)胞收縮，同時繃帶中所含的礦物質(zhì)還能將肥胖部位積聚的毒素吸出
喝水減肥
喝水眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。
哪肥抽哪
抽脂只適合局部肥胖的人。抽脂手術(shù)雖然可以針對局部脂肪堆積的現(xiàn)象加以改善，但卻不能說它適合所有局部肥胖的部位，如肌肉成分較多的小腿部位。另外，若患有慢性疾病，如糖尿病、血液病、心臟病或本身有血液難凝固等問題都不宜進(jìn)行抽脂手術(shù)。
步行飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。
晨操晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
減肥操的準(zhǔn)備工作
掌握了以上減肥操的基本原則，你可以從選擇一套減肥操著手了。選擇減肥操時，最好是徒手運動的，這樣難度較低，鍛煉時相對安全。愿意挑戰(zhàn)自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操，增加練習(xí)的難度，以期獲得更好的減肥效果。
1、配上背景音樂，最好是迪斯科曲風(fēng)，它可以調(diào)動起人的情緒。
2、在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，準(zhǔn)備活動的時間在 10分鐘，20℃以下時準(zhǔn)備活動時間適當(dāng)延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。
3、手邊放上運動飲料，及時補(bǔ)充水分，即使不大汗淋漓，經(jīng)過90～120分鐘的運動，你失去的水分也會很多。
4、打開電視機(jī)，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂打開，然后在電視的陪伴下輕松度過。
猜你感興趣：
1.十分鐘減肥操
5.減肥花茶做法