我想減肥，我不想去健身房，我天天在家跳操半小時(shí)，行不行?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的韓國(guó)腰部減肥操的做法，一起來(lái)看一看吧。

　　韓國(guó)腰部減肥操的做法

　　坐在地板上，雙腿伸直貼合，腳繃直。腰板挺直，頭和腰往后，雙腿向上抬起，重心落在臀部，呈一個(gè)大“v”型。手臂伸直向前，貼合膝蓋兩側(cè)。注意保持重心的平衡，眼視前方。

　　身體平躺在地上，雙腿彎曲，腳掌貼合地面。雙手放在腰側(cè)。

　　然后，頭部向前，帶動(dòng)后背離地，以雙手觸碰膝蓋處為合適。整個(gè)動(dòng)作保持5-10秒，20次為一組。該動(dòng)作能有效訓(xùn)練腰部力量，塑造完美腰線起一定作用。

　　這個(gè)動(dòng)作能夠幫助你活動(dòng)腰部，還能夠增強(qiáng)腿部的韌性和收緊大腿肌肉。

　　分解：平躺在墊子上，收緊臀腹，雙腳并攏繃直向上向前抬起，吸氣，將你的雙腿慢慢放下，和地面形成45度角，保持姿勢(shì)10~20個(gè)呼吸，然后慢慢地將你的雙腿放下。

　　進(jìn)行居家減肥操一定要保證在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上消耗的才是身體的脂肪而不是身體里的水分。練習(xí)居家減肥操的時(shí)候，一定要注意換上寬松舒適的衣服，這樣有助于動(dòng)作的伸展，做起運(yùn)動(dòng)來(lái)還會(huì)很舒服。

　　減肥操的注意事項(xiàng)

　　1.合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間也很重要，運(yùn)動(dòng)一定要做好時(shí)間的計(jì)劃。一般早上的時(shí)候空氣是比較新鮮的，所以清晨鍛煉非常的好，早上起床后運(yùn)動(dòng)一下可以讓自己清醒過(guò)來(lái)，喚醒一天的精力。另外，下午也是一個(gè)適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不過(guò)下午運(yùn)動(dòng)時(shí)不可過(guò)于劇烈，不要使自己太疲勞，以免影響到晚上的學(xué)習(xí)或睡眠。

　　2.運(yùn)動(dòng)之余充足睡眠是關(guān)鍵

　　睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天會(huì)多吸收300個(gè)單位的卡路里。按照人體每吸收3500個(gè)單位的卡路里就增重一磅，這些卡路里很快就轉(zhuǎn)化成贅肉。所以，除了運(yùn)動(dòng)，睡眠要充足，才能進(jìn)行有效的減肥。睡前輕輕地拉伸一下身體，讓筋骨充分放松，身體就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入休息模式。方式有很多，最簡(jiǎn)單的就是伸個(gè)懶腰，然后再看電視，或是睡之前在椅子上、床上動(dòng)一下身體，粉碎肌肉硬塊。

　　減肥早餐這樣子吃

　　1、低脂香蕉燕麥

　　準(zhǔn)備食材：

　　快熟燕麥30g，熟香蕉1根，雞蛋1個(gè)

　　低脂牛奶30ml，葡萄干、枸杞適量

　　詳細(xì)步驟：

　　1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。

　　2、雞蛋打散倒入，攪拌均勻。

　　3、香蕉切片，碼在燕麥上，撒上少許葡萄干、枸杞。

　　4、放入微波爐，中火叮3~5分鐘左右。

　　2、燕麥餅干

　　準(zhǔn)備食材：

　　燕麥片50g，雞蛋1個(gè)，紅糖2勺

　　詳細(xì)步驟：

　　1、雞蛋打散，加入紅糖，攪至無(wú)顆粒狀。

　　2、加入燕麥攪拌均勻。

　　3、混合均勻后倒入微波盒中，放入微波爐，高火叮2分鐘。

　　4、拿出來(lái)翻面，高火叮1分鐘，時(shí)間到拿出切塊即可。

　　3、紅薯酸奶松餅

　　準(zhǔn)備食材：

　　酸奶200g，面粉70g，紅薯泥50g，蜂蜜10g，雞蛋1個(gè)

　　詳細(xì)步驟：

　　1、所有食材攪勻成糊狀。

　　2、平底鍋加熱，舀一勺面糊倒入鍋中，待底部凝固，出現(xiàn)許多小孔，可翻面。

　　3、翻面煎大概40秒左右即可。

　　4、將所有煎好的煎餅疊放在一起，也可淋上酸奶，撒上少許堅(jiān)果碎。

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