廣場(chǎng)腹部減肥操的做法
長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥操不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的廣場(chǎng)腹部減肥操的做法，供大家參考。
廣場(chǎng)腹部減肥操的做法
瘦腰腹：
坐在地板上，雙腿伸直貼合，腳繃直。腰板挺直，頭和腰往后，雙腿向上抬起，重心落在臀部，呈一個(gè)大“v”型。手臂伸直向前，貼合膝蓋兩側(cè)。注意保持重心的平衡，眼視前方。
身體平躺在地上，雙腿彎曲，腳掌貼合地面。雙手放在腰側(cè)。
然后，頭部向前，帶動(dòng)后背離地，以雙手觸碰膝蓋處為合適。整個(gè)動(dòng)作保持5-10秒，20次為一組。該動(dòng)作能有效訓(xùn)練腰部力量，塑造完美腰線起一定作用。
手臂、腰部拉伸運(yùn)動(dòng)：
身體標(biāo)準(zhǔn)站立，眼視前方，兩腳張開，與肩膀同寬。一只手拿啞鈴，另一只手摸著同邊的耳背，身體向拿啞鈴的那側(cè)拉伸，5次為一組，一組完成后可換手拿啞鈴，再重復(fù)相同動(dòng)作5次為一整套。
腿部拉伸：
身體側(cè)躺在地上，左手放在胸前支撐，右手放在胸側(cè)支撐，眼視前方。
然后向上抬起左腿，注意抬起的左腿要伸直，右腿則可以微曲，保持平衡即可。動(dòng)作重復(fù)10次后可換腳繼續(xù)練習(xí)。
瘦腿：
跪在地上，身體前俯，雙手支撐在地，頭抬起，眼視前方。
然后單腿向后抬起，注意腿部要伸直，腳要繃直。后抬后緩緩放下，動(dòng)作重復(fù)10次后可換腿練習(xí)。該動(dòng)作能有效拉伸整條腿，對(duì)瘦腿和塑造腿部線條有一定作用。
立正站在椅子旁邊，右手扶著椅背，另一只手叉腰。彎曲膝蓋抬起左腳，腳注意繃直，保持好重心，莫失平衡。動(dòng)作重復(fù)10次后可換腳繼續(xù)練習(xí)。
翹臀：
身體標(biāo)注站立，雙腳打開，與肩膀同寬，膝蓋可微微彎曲。雙手各持一個(gè)啞鈴。身體向前彎腰，注意腰板要挺直，臀部往后翹起。雙手微曲，上臂貼合腰部，眼視前方。
懶人的減肥方法
1、少吃快餐
有一個(gè)調(diào)查對(duì)象為1713人的研究表明，一個(gè)星期吃快餐的次數(shù)比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐，不要選擇大份的，最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉，當(dāng)然，能不吃快餐是更好的了。
2、限制高熱量的飲料
雖然大多數(shù)人都明白含糖汽水的高熱量，但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料，否則你會(huì)不小心喝下很多的熱量哦!
3、對(duì)自己負(fù)責(zé)
無(wú)論你是否有一個(gè)朋友會(huì)堅(jiān)你的飲食情況，請(qǐng)寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時(shí)間，但是它能更加有利于監(jiān)督你的健康飲食。
4、保證你的睡眠充足
很多人以為熬夜就可以減肥，其實(shí)規(guī)律、充足的睡眠才是有助于減肥的。睡眠不足會(huì)使你體內(nèi)的“饑餓”激素的水平升高，而調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌則會(huì)減少。那樣你的食欲就會(huì)增強(qiáng)，導(dǎo)致你吃得更多，所以，睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。
減肥早餐這樣子吃
1、低脂香蕉燕麥
準(zhǔn)備食材：
快熟燕麥30g，熟香蕉1根，雞蛋1個(gè)
低脂牛奶30ml，葡萄干、枸杞適量
詳細(xì)步驟：
1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。
2、雞蛋打散倒入，攪拌均勻。
3、香蕉切片，碼在燕麥上，撒上少許葡萄干、枸杞。
4、放入微波爐，中火叮3~5分鐘左右。
2、燕麥餅干
準(zhǔn)備食材：
燕麥片50g，雞蛋1個(gè)，紅糖2勺
詳細(xì)步驟：
1、雞蛋打散，加入紅糖，攪至無(wú)顆粒狀。
2、加入燕麥攪拌均勻。
3、混合均勻后倒入微波盒中，放入微波爐，高火叮2分鐘。
4、拿出來(lái)翻面，高火叮1分鐘，時(shí)間到拿出切塊即可。
3、紅薯酸奶松餅
準(zhǔn)備食材：
酸奶200g，面粉70g，紅薯泥50g，蜂蜜10g，雞蛋1個(gè)
詳細(xì)步驟：
1、所有食材攪勻成糊狀。
2、平底鍋加熱，舀一勺面糊倒入鍋中，待底部凝固，出現(xiàn)許多小孔，可翻面。
3、翻面煎大概40秒左右即可。
4、將所有煎好的煎餅疊放在一起，也可淋上酸奶，撒上少許堅(jiān)果碎。
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