跳減肥操能讓整個人的每個細(xì)胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下豐胸瘦臀減肥操的做法吧。

　　豐胸瘦臀減肥操的做法

　　抬腿動作

　　坐在椅子上，挺直背部。雙腿自然垂放在地上。向上抬起左腿，伸直，左手抓著左腳腳尖，右腳不動，進(jìn)行4個呼吸之后在彎曲膝蓋，放下左腿，換右腿重復(fù)動作。

　　這個動作重復(fù)做5次，讓腿部有充分的拉伸感覺就好。這個動作可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，提升新陳代謝，減大腿贅肉。

　　彎腰動作

　　站在椅子背后大約兩步的距離，雙腿并攏，上身向前俯下，雙臂伸直，雙手交疊抓著椅背。上身慢慢向左右兩側(cè)扭動。

　　身體每扭動一個方向保持5個呼吸，左右一次為一個動作，這樣重復(fù)練習(xí)5次。這個動作促進(jìn)腸胃蠕動，鍛煉腹部贅肉。

　　下蹲動作

　　站在椅子背后，跪坐在離椅子約1步的距離。雙臂向后抓著椅背，背部伸直，臀部坐在腳跟上。雙臂伸直，保持這個姿勢4個呼吸，重復(fù)練習(xí)5次。

　　這個動作讓身體后背動作得到鍛煉，可以緩解一天的工作帶來的疲勞感，緩解肩甲疼痛。

　　伸展動作

　　站在椅子的背后，約為兩步的距離，左手伸直，扶著背部，上身向左側(cè)傾斜，伸展左側(cè)腰腹，保持這個動作4個呼吸的時間，然后換邊重復(fù)練習(xí)，每邊重復(fù)5次。

　　這個動作能讓腰部和胳膊兩個部位得到充分的鍛煉，伸展腰部和胳膊，讓全身得到鍛煉。

　　體轉(zhuǎn)動作

　　背對著椅子，距離約為1步的距離，雙腿并攏，雙手向后抓著椅背，上身向右側(cè)扭動，眼睛望著椅子正前方，保持這個姿4個呼吸的時間。然后回到開始動作，再向左側(cè)扭動。

　　這個動作保持3-5秒的時間，左右兩側(cè)各重復(fù)練習(xí)5次。轉(zhuǎn)身扭轉(zhuǎn)的過程中，讓腸胃蠕動加快，消耗腹部脂肪，達(dá)到減肚子的效果。

　　消脂快速減肥的方法

　　1、少食多餐

　　每頓飯少吃點(diǎn)兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點(diǎn)兒耽擱時間，但是它會促進(jìn)你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

　　2、不要錯過早餐

　　不吃早餐和體重增加幾乎是同時發(fā)生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會放縱自己的食欲，往往吃得更多，與吃過早餐相比，一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高，容易引起肥胖。

　　3、吃低脂的奶制品

　　堅持吃低脂的奶制品并不會幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。一項研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會減少你腹部脂肪的囤積，這一點(diǎn)在年輕人身上能夠明顯看到。

　　早餐這樣子吃能減肥

　　1、燕麥雞蛋餅

　　準(zhǔn)備食材：

　　即食燕麥50g，牛奶80g，雞蛋1個

　　紫甘藍(lán)、火腿少許，鹽或者白胡椒粉適量

　　詳細(xì)步驟：

　　1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。

　　2、打入一個雞蛋，加適量鹽或者白胡椒粉調(diào)味，如果太稠，適當(dāng)多加點(diǎn)牛奶。

　　3、平底鍋加熱倒入少許橄欖油，倒入液體，晃動平底鍋均勻鋪開。

　　4、待凝固后，翻面煎，煎好后，加入紫甘藍(lán)、火腿卷成蛋卷。

　　5、出鍋切成小塊裝盤，可加少許無糖番茄醬食用。

　　2、煎餃抱蛋

　　準(zhǔn)備食材：

　　速凍餃子，雞蛋1個，蔥花

　　胡蘿卜粒、黑芝麻適量

　　詳細(xì)步驟：

　　1、平底鍋倒少許油，擺放好餃子(不需要解凍)。

　　2、中小火煎3分鐘左右，煎至底面金黃。

　　3、雞蛋打散，加入蔥花、胡蘿卜粒攪拌均勻。

　　4、蛋液倒入鍋中，鋪滿鍋底，待蛋液凝固后，撒上黑芝麻即可出鍋。

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