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瘦腰部減肥操視頻

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瘦腰部減肥操視頻

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  1、右腳在前左腳在后,雙手環(huán)抱住后腦勺,彎曲雙腿膝蓋,大腿和小腿相互垂直,吸氣,左腳用力向上伸直,左腳膝蓋彎曲向上和右手手肘香蕉,動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作,左右為一組,動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。

  2、雙腳并攏,彎曲雙腿膝蓋虛坐,雙手合掌伸直在體前,和雙手向上分開(kāi)伸張,然后低下你的頭部,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

  3、右腳在前左腳在后彎曲膝蓋,左腳膝蓋懸空,雙手微微握拳彎曲手肘左手在前右手在后,跑步狀。右腳用力支撐整個(gè)身體,右手臂擺動(dòng)至體前,左手臂擺動(dòng)至體后,動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

  4、雙手十指相扣彎曲手肘撐在地面上,雙腳分開(kāi)一肩半寬腳尖勾地,然后將你的身體繃直放平,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后向上抬起你的臀部,上半身和下半身形成V字。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

  5、雙手指尖向前撐在地面上,彎曲你的左腳膝蓋踩在地面上,右腳繃直腳尖向前伸直,彎曲雙手手肘,腰臀部向下壓,右腳向上伸直垂直在地面上,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

  6、雙手撐在地面上,雙腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖勾地,彎曲的你左腳膝蓋向體前靠近,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作,左右重復(fù)10次左右,然后伸直你的身體,彎曲雙手手肘,上半身貼在地面上,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

  7、身體俯臥在地面桑,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手握拳拇指豎起,向后伸展你的雙手,將胸部微微抬起,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右然后將雙手平舉在身體兩側(cè), 然后再向前,來(lái)回動(dòng)作重復(fù)10組。

  8、身體向右側(cè)臥在地面上,彎曲右手手肘支撐著身體,雙腳并攏身體繃直,彎曲左手扶在耳旁,吸氣,扭轉(zhuǎn)你的上半身,左手手肘向右合攏,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

  9、雙腳分開(kāi)與髖同寬跪坐在地面上,雙手掌心向外,吸氣,大腿用力將膝蓋以上的部位撐起來(lái),雙手向上高舉,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

  10、仰臥在地面上,雙手診治掌心向下,雙腳腳后跟靠在一起小腿和大腿并攏微微抬起,肩頸部位也微微抬起,雙腳再向上抬起和地面形成45度角。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸,然后彎曲雙腿膝蓋分開(kāi),動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

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