高效運(yùn)動(dòng)減肥操視頻

　　不花錢(qián)就能快速減肥的方法，您想知道嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的高效運(yùn)動(dòng)減肥操視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　高效運(yùn)動(dòng)減肥操視頻教程　　健身操的步驟

　　第一步

　　動(dòng)作：俯臥撐式滿(mǎn)爬

　　目標(biāo)：鍛煉胸部，心臟和臀部

　　面朝下貼近地面，雙手分開(kāi)至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，并保持該姿勢(shì)。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側(cè)。再回到原來(lái)的姿勢(shì)做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

　　第二步

　　動(dòng)作：激烈蹲跳

　　目標(biāo)：去除下半身贅肉

　　雙腿叉開(kāi)站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側(cè)。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然后立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開(kāi)且筆直的伸過(guò)頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。

　　第三步

　　動(dòng)作：伏地挺身

　　目標(biāo)：鍛煉三頭肌，胸部和心肺功能

　　雙手分開(kāi)匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時(shí)保持手臂與身體平行，同時(shí)手肘與手臂垂直，然后復(fù)原。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點(diǎn)膝蓋，對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)沒(méi)什么不好意思的。

猜你感興趣：

1.熱力減脂健身操教學(xué)視頻

2.十分鐘減肥操

3.半小時(shí)減肥操視頻

4.簡(jiǎn)單的減肥現(xiàn)代舞視頻

5.減肥健美操練習(xí)的視頻

6.kitty減肚子有氧健身操視頻

7.睡前十分鐘瘦腰瑜伽視頻