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高效運(yùn)動(dòng)減肥操視頻

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高效運(yùn)動(dòng)減肥操視頻

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  高效運(yùn)動(dòng)減肥操視頻教程  健身操的步驟

  第一步

  動(dòng)作:俯臥撐式滿(mǎn)爬

  目標(biāo):鍛煉胸部,心臟和臀部

  面朝下貼近地面,雙手分開(kāi)至肩寬的距離,讓胸部盡可能靠近地板,并保持該姿勢(shì)。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側(cè)。再回到原來(lái)的姿勢(shì)做另外一邊。建議每組12到15次,中間休息30秒。

  第二步

  動(dòng)作:激烈蹲跳

  目標(biāo):去除下半身贅肉

  雙腿叉開(kāi)站立,腳尖朝外,雙臂放在身體兩側(cè)。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能夠觸碰到地面。然后立刻盡可能高的跳起,保持你的手張開(kāi)且筆直的伸過(guò)頭頂。建議每組12到15次,中間休息30秒。

  第三步

  動(dòng)作:伏地挺身

  目標(biāo):鍛煉三頭肌,胸部和心肺功能

  雙手分開(kāi)匍匐在地板上,將胸部盡可能貼近地板且同時(shí)保持手臂與身體平行,同時(shí)手肘與手臂垂直,然后復(fù)原。建議每組12到15次,中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點(diǎn)膝蓋,對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)沒(méi)什么不好意思的。

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