腹部強(qiáng)力減肥操視頻
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腹部強(qiáng)力減肥操視頻
什么是最適合懶人的減肥動(dòng)作呢?當(dāng)然是簡單又容易堅(jiān)持的了，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的腹部強(qiáng)力減肥操視頻，一起來看一看吧。
腹部強(qiáng)力減肥操視頻教程 練減肥操的方法
腿部拉筋先是身體平躺下來，慢慢放松肌肉，之后右腳保持著騰空的姿勢不可著地，便于接下來的減肥動(dòng)作。
接著是上下腹部肌肉開始用力將右腳靠向胸前，上半身盡可能向胸前靠去，雙手環(huán)保膝前并吐氣，達(dá)到瘦肚子和瘦腰目的。側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動(dòng)先是兩手伸直與肩膀呈現(xiàn)出一條直線，手背要朝上，兩腿上下疊合一起，屁股貼近地面有效刺激腰部肌肉的酸脹感。
接著是用兩腿屈膝蓋攏立起，同時(shí)雙臂要高舉至頭頂，腰部一直挺直，將所有的力量集中軀干和膝蓋上，特別是踮起腳后跟時(shí)要使大腿內(nèi)側(cè)施力并吐氣，保證全身肌肉都緊縮，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥效果。
側(cè)腰運(yùn)動(dòng)先是右手撐在地上，左手要向前伸直，上半身轉(zhuǎn)向下半身的相反方向時(shí)要下壓，使側(cè)腰以及軀干的肌肉得到伸展。同時(shí)下半身固定不動(dòng)，上半身側(cè)向左腿時(shí)，手臂伸直與肩膀呈現(xiàn)出一條直線并吐氣，反復(fù)左右來回練習(xí)，達(dá)到瘦腰減肥效果。
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