床上腰部減肥操視頻
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減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動外，還在于它是全身運(yùn)動，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下床上腰部減肥操視頻吧。
床上腰部減肥操視頻教程 減肥操練習(xí)動作
1、腰腹練習(xí)
平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動，肩膀抬離地面，慢慢還原向下。重復(fù)10次，完成2-4組，每組之間可以休息片刻。
動作自檢：用力的時候要配合氣息，這樣可以達(dá)到更好的鍛煉效果。同時注意腹部要有用力的感覺。
這組動作主要塑造腹部、腰部的線條，收緊你腰部前后左右的贅肉，讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。
2、腿臂練習(xí)
雙腿分開比肩稍寬，慢慢向后蹲，身體微前傾，雙手握啞鈴垂直向上彎曲，大臂與肩保持水平，掌心向外。慢慢站直雙手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4組，每組10個。
動作自檢：下蹲過程中，身體隨下蹲自然前傾，膝蓋彎曲不要超過腳尖。同時，上推時，雙手是畫圓向上，而不是直上直下。
主要鍛煉手臂的三角肌，收緊大腿肌肉，讓你的臂部翹起來!想要迅速收緊平時最易松馳部位的練習(xí)，非他莫屬。
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