減肥操怎么練?運(yùn)動(dòng)減肥是很熱門(mén)的減肥方式，很多健身減肥操都很受歡迎?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下產(chǎn)后塑身減肥操視頻吧。

　　產(chǎn)后塑身減肥操視頻教程　　減肥操練習(xí)動(dòng)作

　　1、腰腹練習(xí)

　　平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動(dòng)，肩膀抬離地面，慢慢還原向下。重復(fù)10次，完成2-4組，每組之間可以休息片刻。

　　動(dòng)作自檢：用力的時(shí)候要配合氣息，這樣可以達(dá)到更好的鍛煉效果。同時(shí)注意腹部要有用力的感覺(jué)。

　　這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線(xiàn)條，收緊你腰部前后左右的贅肉，讓你的線(xiàn)條無(wú)論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人。

　　2、腿臂練習(xí)

　　雙腿分開(kāi)比肩稍寬，慢慢向后蹲，身體微前傾，雙手握啞鈴垂直向上彎曲，大臂與肩保持水平，掌心向外。慢慢站直雙手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4組，每組10個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：下蹲過(guò)程中，身體隨下蹲自然前傾，膝蓋彎曲不要超過(guò)腳尖。同時(shí)，上推時(shí)，雙手是畫(huà)圓向上，而不是直上直下。

　　主要鍛煉手臂的三角肌，收緊大腿肌肉，讓你的臂部翹起來(lái)!想要迅速收緊平時(shí)最易松馳部位的練習(xí)，非他莫屬。

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