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超級(jí)有效減肥操視頻

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超級(jí)有效減肥操視頻

  減肥操是減肥最有效的一種方法,不僅可以達(dá)到減肥的目的,還可以讓身體變的更加健康,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看超級(jí)有效減肥操視頻,一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

  超級(jí)有效減肥操視頻教程  拉伸小動(dòng)作讓你輕松擁有健美身材

  準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng):

  左右兩邊都要進(jìn)行側(cè)壓腿,要求:盡量將腿打開(kāi),一上一下有節(jié)奏地進(jìn)行。

  1、雙腿屈膝而坐,兩腳掌對(duì)合在一起,腿部盡量貼緊地板。左手從背后抓住右手,盡量挺直脊椎,擴(kuò)張胸部。(維持兩分鐘左右再換手進(jìn)行)

  2、雙腿屈膝而坐,兩腳掌對(duì)合在一起,腿部盡量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉(zhuǎn)過(guò)去,左手放在右膝蓋上,右手輕輕觸碰地面,過(guò)程中注意腿部不要離開(kāi)地板,腰部不要向前彎曲。(動(dòng)作維持15-30秒) 。

  減肥塑身操:預(yù)防下半身肥胖。

  雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢下降,盡量將屁股稍微往后坐。反復(fù)起蹲二十次。

  抬手坐姿:活絡(luò)全身肌群

  延續(xù)上一個(gè)動(dòng)作,將手改為平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復(fù)起蹲二十次。

  Lunge式:緊實(shí)下半身曲線

  腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往后踩,腳跟踮起來(lái)。上半身不動(dòng),身體慢慢往下降。上下往復(fù)10至12次,左右換腳各做一回合。

  側(cè)立抬腿:鍛煉腰腹線條右手扶著墻壁,身體挺直,眼睛直視左腳,并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺(jué)腰側(cè)有收緊的感覺(jué)即可。

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