不長(zhǎng)肌肉減肥操視頻

　　懶人美眉想知道冬季如何快速減肥嗎?只需花上十幾分鐘，就能燃燒身體各個(gè)部位的脂肪，讓你輕松瘦下來，天天做苗條美人?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下不長(zhǎng)肌肉的減肥操視頻吧。

　　不長(zhǎng)肌肉的減肥操視頻教程　　減肥操的步驟

　　第一步

　　動(dòng)作：俯臥撐式滿爬

　　目標(biāo)：鍛煉胸部，心臟和臀部

　　面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，并保持該姿勢(shì)。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側(cè)。再回到原來的姿勢(shì)做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

　　第二步

　　動(dòng)作：激烈蹲跳

　　目標(biāo)：去除下半身贅肉

　　雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側(cè)。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然后立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。

　　第三步

　　動(dòng)作：伏地挺身

　　目標(biāo)：鍛煉三頭肌，胸部和心肺功能

　　雙手分開匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時(shí)保持手臂與身體平行，同時(shí)手肘與手臂垂直，然后復(fù)原。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點(diǎn)膝蓋，對(duì)女孩子來說沒什么不好意思的。

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