百度減肥操

　　韓國的MM們的身材一般都非常的完美，沒有過于肥胖的，她們的身材是如何減肥保持的呢?今天給大家推薦韓式簡易減肥操，快來學習吧!下面是學習啦小編為您精心挑選的資料，希望你喜歡。

　　減肥操的工具/原料

　　減肥操

　　減肥操步驟/方法

　　1

　　減肥操第一節(jié)：

　　減肥操第一節(jié)主要針對的部位是腰椎，頸椎和腿部，能夠做到充分的拉伸，起到減肥的作用，具體的動作是采取兩手五指撐地，臀部上翹，跪坐的姿勢，脖子不要彎曲，腰部呈S形，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。

　　2

　　減肥操第二節(jié)：

　　減肥操第二節(jié)是對粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。具體的動作是先坐在地上，上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視，雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。左右腿交替進行。

　　3

　　減肥操第三節(jié)：

　　減肥操第三節(jié)主要是鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯，具體的動作是先站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行，保持十幾秒鐘，左右腿交替進行，整個過程動作一定要慢。

　　4

　　減肥操第四節(jié)：

　　減肥操第四節(jié)是對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯，具體的動作是先站立，眼睛平視，雙臂向前方平伸，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，保持十幾秒鐘，整個過程要慢，要重復做5次。

　　5

　　減肥操第五節(jié)：

　　第五節(jié)減肥操是對消滅腹部救生圈，塑造結實的腹部肌肉大有幫助，具體動作是先平躺在地面，雙臂平伸，手掌向下，雙腿彎曲，上身盡量上抬，保持十幾秒鐘，整個過程要慢，重復5次。

　　方法

　　平躺在地上，雙臂自然平放，腿伸直，抬起30度。

　　同上，腿伸直抬起90度，保持姿勢15秒。

　　如圖雙手后撐地，抬起腿30度。

　　往上抬起60度，保持姿勢10秒，重復3次。

　　平躺在地上，攤開手臂，上身不動，抬起左右動。

　　睡前五招減肥操

　　1、平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側發(fā)力。

　　效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。

　　2、趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運動、擺動。

　　效果：對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

　　3、平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦!

　　效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

　　4、趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然后慢慢放下，換個腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。

　　效果：主要對提臀和大腿后面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。

　　5、趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。

　　效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

　　燃脂減肥操

　　1、拉伸翻滾

　　床上減肥操的第一個動作就是拉伸翻滾，也就是說早上睜眼的第一時間不要先起床，而且利用此時間進行全身的拉伸鍛煉，具體的減肥動作很簡單，就是雙手雙腳伸直，用力達到自己極限，并讓全身肌肉處于緊繃狀態(tài)，在床上順勢在床上用力滾動，就可以鍛煉到手臂和腿部的肌肉，達到減肥塑形的效果。

　　2、彎曲瘦腹

　　床上減肥操的第二個動作則是彎曲腰部進行瘦肚子腹部，具體的減肥動作就是雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾，這樣減肥操動作可以鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉，同時還能鍛煉到手臂和大腿，不但能夠起到局部瘦身的效果，同時還能促進腸胃運動，達到快速排毒的效果。