白銀操晚間操作建議

　　簡易健身操 久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此，北京國際俱樂部私人健身教練張強(qiáng)向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運(yùn)動、修身、減壓的樂趣。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您精心挑選白銀晚間操的資料，希望你喜歡。

　　白銀簡介

　　白銀市[1]是甘肅省下轄的一個地級市，位處黃河上游，是重要的有色金屬生產(chǎn)基地。明朝洪武年間，官方曾在此設(shè)立辦礦機(jī)構(gòu)“白銀廠”，白銀緣此而得名，又因銅礦儲量和開采在全國地位顯著，得“銅城”別名。白銀市轄白銀、平川兩區(qū)和靖遠(yuǎn)、景泰、會寧三縣。市政府駐白銀區(qū)。海拔1275～3321米。黃河流經(jīng)全市258千米，流域面積14710平方千米。南部為中溫帶半干旱氣候區(qū)，北部為冷溫帶干旱氣候區(qū)。年降水量110～352毫米，年蒸發(fā)量2101毫米。白銀礦產(chǎn)資源豐富，主要礦藏有銅、煤、黏土、石灰石、石膏等，是重要的有色金屬生產(chǎn)基地。

　　1、基本簡介

　　白銀市，位于中國甘肅省中部，黃河上游。又稱銅城。轄白銀、平川2區(qū)和靖遠(yuǎn)、景泰、會寧3縣，市政府駐白銀區(qū)。面積2.12萬平方千米，人口180萬。漢族為主，另有回、滿、藏、東鄉(xiāng)等少數(shù)民族。白銀地區(qū)礦產(chǎn)豐富，開采歷史悠久，據(jù)史料記載，白銀礦藏的開采，始于漢代，明朝洪武年間，官方曾在現(xiàn)市政府駐地設(shè)立辦礦機(jī)構(gòu)“白銀廠”，有“日出斗金”之說，白銀緣此而得名。又因銅礦儲量和開采在全國地位顯著，得“銅城”別名。1958年設(shè)市 ，1963 年撤市改為蘭州市白銀區(qū)，1985年恢復(fù)白銀市。礦產(chǎn)資源有銅、鉛、鋅、金、銀等金屬礦產(chǎn)及硫磺、煤炭、石膏、石灰石、芒硝、氟石等非金屬礦產(chǎn)，其中煤炭保有儲量在12億噸以上，石膏儲量 7000萬噸，石灰石儲量1 億多噸。地下水資源豐富，黃河流經(jīng)市轄區(qū)，水能資源充足，大峽水電站位于白銀區(qū)和榆中縣交界的黃河大峽峽谷出口段上。黑瓜籽、白蘭瓜、發(fā)菜、灘羊皮為土特產(chǎn)品。已成為全國矚目的有色金屬生產(chǎn)基地，并形成了電力、煤炭、稀土、化工、紡織、加工、建材等比較全面的工業(yè)體系。農(nóng)業(yè)在國民經(jīng)濟(jì)中占次要地位。有黃河石林、紅軍長征會師園、永泰龜城、壽鹿山、鐵木山、哈思山等名勝。 2006年7月，聯(lián)合國經(jīng)濟(jì)和社會事務(wù)部授予白銀“資源型城市可持續(xù)發(fā)展范例獎”，獲獎評語是：“創(chuàng)新求變的白銀模式、在成功轉(zhuǎn)型中重塑城市的輝煌”。

　　2、 歷史沿革

　　夏、商、西周，境內(nèi)為羌戎所居。

　　春秋、戰(zhàn)國時期，境內(nèi)部分地域為月氏族所居。后匈奴族南下，月氏族西遷，部分地域為匈奴所居。

　　秦始皇帝三十三年，蒙恬將數(shù)十萬眾北擊匈奴，收復(fù)河南地，市境黃河以東入秦版圖。

　　西漢元鼎三年，置安定郡。設(shè)祖厲、鶉陰二縣隸安定郡。是為境內(nèi)建縣之始。祖歷縣故址在靖遠(yuǎn)縣城西紅咀村，鶉陰縣故址在平川區(qū)旱坪川西。

　　元鼎六年，景泰縣境內(nèi)置媼圍縣，隸武威郡，故址即景泰縣蘆陽鎮(zhèn)東5華里吊溝故城。

　　新莽時期，改祖厲縣為鄉(xiāng)禮縣。

　　東西漢廢除鄉(xiāng)禮縣，仍稱祖厲縣。鶉陰、祖厲、媼圍三縣均隸武威郡。

　　三國時，市境屬魏之武威郡。

　　魏晉之際，鮮卑族一支乞伏氏自牽屯、苑川遷居麥田。

　　晉咸和四年，后趙石勒滅前趙，盡有關(guān)中隴右之地，置隴東郡。祖厲縣南遷，隸隴東郡。

　　晉太元元年，前秦滅前涼，于鶉陰縣地置平?jīng)隹?，是為境?nèi)置郡之始。

　　鮮卑乞伏司繁自麥田遷于度堅。晉義熙五年，西秦乞伏乾歸復(fù)徙都度堅山，即秦王位。其時，景泰縣境隸西秦秦興郡。平?jīng)隹は群鬄楹笄亍⒛蠜?、大夏?jù)有。

　　宋元嘉五年，北魏強(qiáng)大，于安定執(zhí)夏主赫連昌，赫連定收集大夏余部奔還平?jīng)?，即皇帝位，大赦，改元勝光。元嘉七年，北魏攻破夏平?jīng)隹ぃ灾闷經(jīng)隹?，設(shè)鶉陰、陰密二縣隸之，郡治鶉陰。仍置隴東郡，祖厲縣隸之。西魏大統(tǒng)十三年，宇文泰為西魏相西巡，于鶉陰縣地置會州。是為境內(nèi)有州建置之始。

　　北周武帝保定二年，移會州州治于鳴沙，改會州為會寧防。次年，周武帝西巡，于祖厲縣故地置烏蘭縣并設(shè)烏蘭關(guān)。隋開皇元年，改會寧防為會寧鎮(zhèn)。十六年，會寧鎮(zhèn)改置會寧縣。大業(yè)二年，改會寧縣為涼川縣，并置會寧郡，郡治涼川，轄涼川、烏蘭二縣。

　　白銀市

　　唐武德二年，改會寧郡為西會州。改涼川縣為會寧縣。貞觀六年，廢鳴沙之會州，改西會州為會州。八年，以會州倉儲殷實，改為粟州。同年復(fù)稱會州，屬關(guān)內(nèi)道，仍轄會寧、烏蘭二縣。

　　唐開元四年，于祖厲縣故地別置涼川縣，遷會州州治于此。九年以黃河洪水威脅州城廢除。

　　唐天寶元年，改會州為會寧郡。乾元元年，改會寧郡為會州。廣德元年會州陷于吐蕃。

　　北宋初年，市境仍為吐蕃所據(jù)。雍熙二年，黨項族李繼遷破會州，焚毀城郭。明道元年，西夏兵南下，吐蕃敗走，市境悉為西夏屬地。元豐四年，宋五路大軍攻夏，境內(nèi)為宋、西夏爭戰(zhàn)的前沿陣地。

　　元符二年，宋苗履進(jìn)筑會州城，割安西城以北六寨隸會州。并于西南百里筑會州新寨名會川城。

　　崇寧三年，于會州州治置敷文縣，隸涇原路。

　　南宋建炎四年，會州為金據(jù)有。市境黃河以東屬金，黃河以西隸西夏。

　　金大定十二年，改會州州治敷川縣為保川縣。二十二年于西寧城置西寧縣，貞佑四年，升西寧縣為西寧州。興定四年西夏等閑占領(lǐng)會州。元光二年，金將郭蝦蟆攻取會州。正大四年蒙古軍南下滅西夏，破西寧州。蒙古窩闊臺汗八年蒙古軍破會州城。市境悉為蒙古汗國屬地。

　　元初，棄新會州，遷州治于西寧縣。至元七年并西寧縣入會州，轄市境黃河以東地。河西景泰縣地屬寧夏府路之應(yīng)理州，后改隸甘肅行省永昌路。至正十二年三月，改會州為會寧州。

　　明太祖洪武二年，設(shè)迭烈遜巡檢司，歸固原州管轄。洪武十年，降會寧州為會寧縣，縣治遷于今址，隸鞏昌府。正統(tǒng)二年，以故會州地置靖虜衛(wèi)，隸陜西都司。改迭烈遜巡檢司隸靖虜衛(wèi)。明中葉百余年，市境黃河以西為蒙古韃靼部所居。萬歷二十六年，撫臣田樂用兵河西，韃靼各部遠(yuǎn)徙。景泰縣境之大、小蘆塘，五佛寺，一條山鎖罕堡等地隸靖虜衛(wèi)。紅水、永泰、寬溝、鎮(zhèn)虜?shù)鹊貙倥R洮府。

　　清順治元年，改靖虜衛(wèi)為靖遠(yuǎn)衛(wèi)。會寧縣、靖遠(yuǎn)衛(wèi)隸鞏昌府。景泰縣境之大蘆塘等地仍隸靖遠(yuǎn)衛(wèi)，紅水等地改隸蘭州府皋蘭縣。雍正八年，靖遠(yuǎn)衛(wèi)改稱靖遠(yuǎn)縣。乾隆三年，靖遠(yuǎn)縣改屬蘭州府。乾隆四年，皋蘭縣于寬溝設(shè)縣丞一員，領(lǐng)寬溝、永泰、紅水、正路四堡。乾隆二十二年，寬溝縣丞移駐紅水，稱紅水分縣。道光后復(fù)駐寬溝。同治十三年，左宗棠秦設(shè)海城分縣于打拉池。

　　民國元年，裁撤海城分縣，劃打拉池仍隸靖遠(yuǎn)。民國2年，紅水分縣升為紅水縣，與靖遠(yuǎn)、會寧縣并隸蘭山道。民國16年，三縣直隸甘肅省政府工作報告。民國22年，將靖遠(yuǎn)縣北區(qū)大、小蘆塘及五佛寺、一條山、鎖罕堡、老龍灣等地劃歸紅水縣，成立景泰縣。

　　1949年8月、9月，會寧、靖遠(yuǎn)、景泰三縣相繼解放，成立縣人民政府。會寧、靖遠(yuǎn)隸定西專員公署，景泰縣隸武威專員公署。

　　1956年1月，景泰縣劃歸定西專員公署。1956年6月，成立白銀市。

　　白銀市

　　1958年4月，國務(wù)院批準(zhǔn)白銀由縣級市升格為地級市。同時撤銷景泰縣并入皋蘭縣。1958年11月，甘肅省人民委員會委托定西專員公署代管白銀市。1958年12月，撤銷皋蘭縣，石洞寺以北地區(qū)歸白銀市。

　　1960年11月，靖遠(yuǎn)縣劃歸白銀市。1961年12月，恢復(fù)皋蘭縣、景泰縣建制，均隸屬于白銀市。

　　1962年11月，設(shè)立白銀市郊區(qū)。至此，白銀市共轄三縣一區(qū)。

　　1963年10月23日，撤銷白銀市，靖遠(yuǎn)縣劃歸原定西地區(qū)，景泰縣仍隸武威地區(qū)，白銀區(qū)、皋蘭縣隸屬蘭州市。

　　1985年8月，恢復(fù)白銀市建制。由靖遠(yuǎn)縣析置平川區(qū)。白銀市轄靖遠(yuǎn)、會寧、景泰三縣及白銀、平川兩區(qū)。

　　健美操

　　是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。該運(yùn)動具有“人為性”特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動作去進(jìn)行練習(xí)。為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，健身操可以科學(xué)地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　1、簡介

　　健美操[1]是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運(yùn)動方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽(yù)健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運(yùn)動等。

　　2、 特點(diǎn)

　　凡屬健美操一般具有5個特點(diǎn)：

　?、倬毩?xí)動作簡單易學(xué)能懂，適合于不同年齡層次;

　　②強(qiáng)調(diào)動作對稱且重復(fù)練習(xí);③強(qiáng)調(diào)大幅度動作練習(xí);

　?、芗w練習(xí)為主;

　?、菥哂忻骺斓墓?jié)奏，形成動感和韻律風(fēng)格。

　　健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點(diǎn)，深受青年人的喜愛。