生活壓力大很多人經(jīng)常加班，長(zhǎng)期下去身體非常疲勞，那么如何緩解疲勞呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下抵抗疲勞的保健操，歡迎大家閱讀。

　　抵抗疲勞的保健操第1招：假梳頭

　　方法：

　　1、將雙手食指微屈，用指尖接觸頭皮。

　　2、然后從前額到枕后、顳側(cè)到頭頂做來回梳頭動(dòng)作，以頭部有溫?zé)岬母杏X為宜。

　　這一招可以刺激投頭部的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，并能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，讓腦部神經(jīng)得到放松，舒緩疲勞。

　　另外，常常做這一保健操還可以有助于醒目、止痛、降壓、烏發(fā)等哦。

　　抵抗疲勞的保健操第2招：擦面

　　方法：

　　1、將兩手放于臉部，做掩面狀，注意五指并攏。

　　2、手從額頭向下拂面，要反復(fù)做20~30次。

　　這一招可以刺激臉部的神經(jīng)，同時(shí)具有醒腦、降壓以及預(yù)防感冒的作用。

　　白領(lǐng)必學(xué)三種保健操 讓你輕松上班一整天

　　抵抗疲勞的保健操第3招：深呼吸(基本功)

　　首先，我們先來做幾個(gè)深呼吸。

　　方法：

　　1、吸氣直到無法再吸入為止，然后呼氣，呼盡為止。

　　2、循環(huán)做10次左右即可。

　　深呼吸能夠促進(jìn)人體肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，從而加快血液循環(huán)。由此讓身體恢復(fù)活力。

　　頸肩保健操介紹

　　伏案工作的白領(lǐng)患上勁椎病痛的機(jī)會(huì)很大，以下這套頸肩保健操可以預(yù)防并改善頸椎病癥狀。

　　1.肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前向后做劃圓動(dòng)作，接著反方向由后至前做劃圓動(dòng)作，速度不要太快。4―6次。

　　2.從右向左旋轉(zhuǎn)頭部，接著反方向旋轉(zhuǎn)。2―6次。

　　3.頭向左偏，盡量靠近左肩，接著反方向做，4―6次。

　　4.右手側(cè)向上舉，越過頭頂去摸左耳、接著換左手做同樣的動(dòng)作。連續(xù)4次。

　　5.模仿自由泳動(dòng)作雙手前伸，以肩關(guān)節(jié)為軸。上臂向前繞環(huán)6次，接著向后繞環(huán)6次。

　　6.模仿蛙泳姿勢(shì)雙手前伸，交叉，臉正對(duì)手背。接著手朝兩邊伸展開去，最后于胸前合攏6次。

　　7.仰臥床上，后腦勺用力下壓枕頭(枕頭不能太軟，不能太高、10―15厘米為宜)，然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸保持均勻。

　　8.俯臥。將頭拾起，盡量后1CD。保持這一姿勢(shì)15秒鐘。接著分別以左側(cè)臥、右側(cè)臥和仰臥的姿勢(shì)重復(fù)這一動(dòng)作。頸部向身體兩側(cè)拉伸。完成以上兩節(jié)后，起床坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂、繼續(xù)完成下列動(dòng)作。

　　9.脖子前探，盡量讓下巴靠近胸部，接著將頭盡量后仰。2―6次。

　　每次做操之后，最好加做一次呼吸訓(xùn)練。或坐或站。用鼻子吸氣，用嘴呼出。這對(duì)頸椎脊柱有利。

　　緩解疲勞的食物 吃這些輕松好精神

　　1、供給能量的食物：餅干、巧克力

　　餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。

　　如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。

　　2、優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：干果

　　平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后，常常覺得十分疲勞，這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時(shí)之需。

　　3、補(bǔ)充高蛋白的食物：豆類、肉類

　　適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄?，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^度也會(huì)使人疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。

　　4、食用滋補(bǔ)品保健品：人參等

　　如果疲勞到了一定程度，可能就需要補(bǔ)充一些具有良好滋補(bǔ)作用的營(yíng)養(yǎng)品如人參、銀耳等，可以達(dá)到補(bǔ)氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減輕疲勞的功效。

　　5、機(jī)體的必需食品：奶制品

　　奶制品是平時(shí)我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。

　　另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘?，有助于睡眠?/p>

　　6、選擇使用的食物：飲料

　　平時(shí)我們適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I(yíng)養(yǎng)需要。

　　鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。

　　含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。

　　7、可供維生素的食物：水果、蔬菜

　　疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。

　　對(duì)于維持人體的生長(zhǎng)生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。

　　綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。

　　維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個(gè)水果和約500克的蔬菜。