頸椎保健操的動(dòng)作怎么做
頸椎保健操的動(dòng)作怎么做
近幾年來,頸椎病成為年輕人的“流行病”,患上頸椎病的原因和大家的工作和生活緊密相關(guān)。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)頸椎保健操的動(dòng)作。
頸椎保健操的動(dòng)作
動(dòng)作一:引體向上首先兩腳并立,自然站立,然后左腳向左邊跨出一步,與肩同寬。兩手向上舉,握拳,像是做引體向上那樣,提拉整個(gè)身體??梢宰?0-20次。
動(dòng)作二:側(cè)身運(yùn)動(dòng)例如脊柱向右側(cè)彎,右腳向右側(cè)跨一步,右手叉腰,左手向上舉,身體向右側(cè)彎下去,然后身體回復(fù)挺直,可以多做幾遍。
動(dòng)作三:掉頭擺尾兩腳并立不動(dòng),兩手十指交叉向上舉,手心向上,伸展身體。身體向左轉(zhuǎn)90度,手臂和身體慢慢壓下去,頭一直向前看,保持幾秒。然后原路返回,同樣的動(dòng)作向右做一遍。向前,向后動(dòng)作一樣。
怎么防治頸椎病
如果生了頸椎病,首先要樹立正確的觀念,積極與醫(yī)生配合,糾正不良的坐臥姿式,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,度過發(fā)作期,一旦頸椎內(nèi)外環(huán)境建立了新的力學(xué)平衡,其病情自然會(huì)趨于穩(wěn)定。
頸椎病的治療方法分為手術(shù)和非手術(shù)兩大類,有研究資料顯示,僅有5%的頸椎病患者需要接受手術(shù)治療,所以,95%的頸椎病患者可以應(yīng)用非手術(shù)方法解除病痛。
頸椎病的非手術(shù)治療方法包括藥物內(nèi)服與外用、手法、針灸、理療、牽引等。每一種方法都有一定的效果,一般需要兩種或兩種以上方法配合使用,才可收到好的治療效果,具體選擇何種治療方法請(qǐng)向?qū)at(yī)生進(jìn)行咨詢。
頸椎病常見治療方法的優(yōu)缺點(diǎn)
1、藥物治療
優(yōu)點(diǎn):以止痛消炎為主,對(duì)頸型頸椎病的治療有一定的效果。 缺點(diǎn):毒副作用大,長(zhǎng)期用藥對(duì)胃腸肝腎功能均有損傷。
2、物理治療
優(yōu)點(diǎn):推拿按摩、牽引、針灸、熏蒸等方法可以加速血液循環(huán),緩解肌肉疲勞,肌緊張和痙攣。
缺點(diǎn):長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果,對(duì)于脊髓型頸椎病及嚴(yán)重頸椎病的治療效果不明顯。
3、頸托治療
優(yōu)點(diǎn):恰當(dāng)?shù)南拗祁i椎過度活動(dòng),控制頸椎病的發(fā)展為主。
缺點(diǎn):僅作為輔助治療手段,不能根除疾病。
4、微創(chuàng)治療
優(yōu)點(diǎn):經(jīng)皮內(nèi)鏡、PLDD、經(jīng)皮切吸、膠原酶、射頻靶點(diǎn)消融術(shù)創(chuàng)傷小、無全身麻醉等痛苦。
缺點(diǎn):其中經(jīng)皮內(nèi)鏡(可以通過前路和后路)在直視下手術(shù)取出突出間盤,是目前微創(chuàng)手術(shù)中最好的一種方法,可以治療突出性頸椎間盤突出。后四種:PLDD、經(jīng)皮切吸、膠原酶、射頻靶點(diǎn)消融術(shù)都是通過部分去除椎間盤中央的髓核,從而對(duì)椎間盤外圍減壓來間接達(dá)到治療的目的,對(duì)于包容性頸椎間盤突出有一定效果沒但對(duì)于頸椎間盤突出和游離,頸椎管狹窄的患者無效??傮w上來說,頸椎微創(chuàng)手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)開放手術(shù)要大。
5、開放性手術(shù)
優(yōu)點(diǎn):開放性手術(shù)是可以徹底治愈脊髓型頸椎病和其他比較嚴(yán)重類型的頸椎病的一種方法,減壓徹底,創(chuàng)傷不大,風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)微創(chuàng)手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)小一些。
缺點(diǎn):頸椎后路筋肉軟組織損傷較大,容易導(dǎo)致肌肉萎縮,出現(xiàn)術(shù)后頸椎軸性(即機(jī)械性的頸肩背部疼痛,活動(dòng)后加重,尤其在寒冷和潮濕的環(huán)境下,疼痛加重明顯)。
頸椎病的飲食
治療這個(gè)疾病的食物應(yīng)該是被分成兩個(gè)大類的,很多的朋友都不了解吧,一類是主食,主要是提供熱能,如米、面,都屬于這類食物;另一種食物,可以調(diào)節(jié)生理機(jī)能,稱為副食,如豆類、水果和蔬菜等。主食中所含的營(yíng)養(yǎng)是不同的,粗細(xì)要同時(shí)吃,不可單一偏食。粗細(xì)、干稀、主副搭配的全面營(yíng)養(yǎng)可滿足人體需要,促進(jìn)患者的康復(fù)和維持正常人體的需要。
這是一個(gè)相當(dāng)重要的現(xiàn)象,很多的患者都是這么做的,將胡桃肉3個(gè)及鮮荷蒂8個(gè)搗碎,水剪服。
這個(gè)方法也是比較常見的,所以朋友們一定要非常的注意,蘇子6克,伏龍肝10克煎激發(fā)去渣取汁,與粳米50克粥服。
痙癥型:肝腎虧虛、筋脈失養(yǎng)則為痙癥型,以手足拘攣為特征。
食療法:牛肉50克切成肉丁,同糯米100克放入沙鍋內(nèi)煮粥,待肉爛粥熟后,加入姜、蔥、油、鹽等調(diào)味品服。
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