頸椎保健操的做法
頸椎保健操改善局部血液循環(huán)，加強(qiáng)頸部肌肉的力量，增加頸椎的穩(wěn)定性，達(dá)到解除癥狀的目的，它適用于大多數(shù)的頸椎病患者。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)頸椎保健操的做法。
頸椎保健操的做法
側(cè)臥轉(zhuǎn)體
取側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做后轉(zhuǎn)體活動(dòng)，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3～6下。反復(fù)重復(fù)做數(shù)遍，有助改善腰椎疼痛等癥狀。
仰臥推肩
取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時(shí)，右肩用力向前推動(dòng)(右肘不離床)。頭轉(zhuǎn)左側(cè)，如法推動(dòng)左肩，左右各3～6下(雙手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加配合聳肩、搖肩動(dòng)作，并做痛點(diǎn)按壓。此法防治頸、肩疾病。
捏拿后頸
取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時(shí)，可多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下，由下而上往復(fù)2～3遍，達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止。本法對(duì)緩解頸椎痛、頭暈癥狀。
仰臥挺胸
取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點(diǎn)將背部抬起離床(同時(shí)吸氣)，用力將背放回床上(同時(shí)呼氣)。動(dòng)作要自然，可酌情做10-100下，每做10下可稍停后再繼續(xù)練習(xí)。此法對(duì)鍛煉腰力和穩(wěn)定脊柱有益，可以延遲脊柱病的發(fā)生和發(fā)展。
引身舒脊
取仰臥位，雙手重疊托住(穩(wěn)定住)后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。也可先做單腿牽引法，左右側(cè)各牽拉2～3次后，再行雙下肢牽引法。此法能使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引、椎間距增寬或?qū)ξ涣己?，有助防治腰腿病?/p>
蛹動(dòng)脊柱
站立，雙腳與肩寬，兩手自然下垂，重心移至足跟。然后雙膝下蹲，使整個(gè)脊柱慢慢輕輕地做順時(shí)針?lè)较虺什ɡ耸接紕?dòng)。稍停后，又雙膝下蹲，做向上反時(shí)針?lè)较虺什ɡ耸接紕?dòng)，連做數(shù)遍后，最后整個(gè)脊柱做左右浪狀大擺動(dòng)3次結(jié)束。此法可以緩解腰脊酸痛并有助延緩脊柱功能性退化。
頸椎病食療方
1.汪氣滯血瘀型頸椎病，體質(zhì)虛弱者
穹歸蠶蛹粥 原料川穹10克，當(dāng)歸、蠶蛹各15克，粳米50克。
制法原料洗凈，加水適量，先煎川穹、當(dāng)歸，去渣取汁，再加蠶蛹、粳米，武火熬成粥。功用養(yǎng)血活血。
2.風(fēng)寒濕痹阻型頸椎病，頸項(xiàng)強(qiáng)痛
葛根五加粥 原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。
制法原料洗凈，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與余料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥?？杉颖沁m量。功用祛風(fēng)除濕止痛。
3.氣滯血瘀型頸椎病
山丹桃仁粥 原料山植30克，丹參15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。
制法原料洗凈，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通絡(luò)止痛。
哪些人易患頸椎病
1、從年齡上講
伴隨著年齡的增長(zhǎng)，頸椎過(guò)多的慢性勞損會(huì)引起椎間盤(pán)變性、彈性減弱，椎體邊緣骨刺形成，小關(guān)節(jié)紊亂，韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改變，因此，中老年人患頸椎病的較多。
2、從職業(yè)上講
長(zhǎng)期低頭伏案工作者或頭頸常向某一方向轉(zhuǎn)動(dòng)者易患頸椎病。這些職業(yè)包括辦公室工作人員、打字員、抄寫(xiě)者、計(jì)算機(jī)操作人員、會(huì)計(jì)、刺繡女工、手術(shù)室護(hù)士、長(zhǎng)期觀看顯微鏡者、交通警察和教師等。雖然這些職業(yè)的工作量、工作強(qiáng)度并非很大，但由于工作姿勢(shì)不當(dāng)，長(zhǎng)期低頭，造成頸后肌群、韌帶等組織勞損(低頭時(shí)，椎間盤(pán)承受的內(nèi)壓較大)，或頭頸常偏于一側(cè)引起局部勞損。因此這些職業(yè)的工作人員頸椎病的發(fā)病率較高。
3、從睡眠姿勢(shì)上講
當(dāng)枕頭過(guò)高、過(guò)低或枕的部位不當(dāng)時(shí)，不良睡眠姿勢(shì)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，睡眠時(shí)間又不能及時(shí)調(diào)整，易造成椎旁肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)平衡失調(diào)，張力大的一側(cè)易疲勞而產(chǎn)生不同程度的勞損。因此，喜歡臥高枕者及有反復(fù)“落枕”病史者易患頸椎病。此外，躺著看書(shū)、看電視時(shí)頭部長(zhǎng)久單一姿勢(shì)等日常生活中不良姿勢(shì)過(guò)多的人，也易發(fā)生頸椎病。
4、有頭部外傷史的患者
由于交通事故、運(yùn)動(dòng)性損傷導(dǎo)致的頸椎損傷，往往誘發(fā)頸椎病的發(fā)生。外傷后的頸椎病以年輕人較為多見(jiàn)。如體育活動(dòng)中不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，超過(guò)了頸部所能耐受的量;軍事訓(xùn)練中失手造成的頸部意外創(chuàng)傷等，往往會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷后的椎間盤(pán)、韌帶不能修復(fù)而發(fā)病。
5、有頸椎先天性畸形者
如先天性椎管狹窄、先天性椎體融合、頸肋和第7頸椎橫突肥大等，易患頸椎病。咽喉部炎癥有時(shí)也可成為誘發(fā)頸椎病癥狀的原因。
猜你感興趣：