簡單實(shí)用的頸椎保健操
頸椎病的治療方法較多，推拿按摩是治療頸椎病的一種常用的方法，通過推拿按摩可緩解局部肌肉痙攣，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的簡單實(shí)用的頸椎保健操，一起來看一看吧。
簡單實(shí)用的頸椎保健操
第一節(jié)、低頭
動(dòng)作要點(diǎn)：最大限度低頭。
第二節(jié)、仰頭
動(dòng)作要點(diǎn)：最大限度仰頭。
第三節(jié)、歪頭
動(dòng)作要點(diǎn)：分別向兩側(cè)最大限度歪頭。
第四節(jié)、轉(zhuǎn)頭
動(dòng)作要點(diǎn)：分別向兩側(cè)最大限度轉(zhuǎn)頭，轉(zhuǎn)頭的概念是頭頂盡力向前，下巴盡力伸向側(cè)后方。
第五節(jié)、聳肩
動(dòng)作要點(diǎn)：一只手自然握住另一只手，雙肩上聳，縮脖子。
第六節(jié)、兜肩
動(dòng)作要點(diǎn)：做此節(jié)頸椎保健操，雙肩要盡量前兜。
第七節(jié)、屈腕屈肘
動(dòng)作要點(diǎn)：腕部、肘部盡力向內(nèi)彎曲。
第八節(jié)、擴(kuò)胸
動(dòng)作要點(diǎn)：雙手上舉，擴(kuò)胸至最大限度。
第九節(jié)、搖頭
預(yù)防頸椎病的方法
1、站如松 坐如鐘 臥如弓
上班族每天坐著乘車、上班、吃飯的時(shí)間加起來一般有10多個(gè)小時(shí)，頸椎病就這樣“坐”出來了。
▷辦公時(shí)，脖子前傾的姿勢(shì)使得頭部對(duì)頸椎的負(fù)擔(dān)最大，因此上班族應(yīng)盡量采用微微向后傾，靠在座椅靠背上的姿勢(shì)進(jìn)行工作，其間可穿插采用坐直的姿勢(shì)，但不可采用向前傾的姿勢(shì)進(jìn)行工作。
▷鼻子、鍵盤中線、顯示器中線位于一條直線，減少身體的扭曲。
▷坐著看書時(shí)，保持上半身挺直。建議每20分鐘改變一下姿勢(shì)，也能起到一定緩解作用。
▷“24”種奇葩睡姿，躺槍的都注意了，不要這么睡了!
2、春季護(hù)脖 很重要
近來青島忽冷忽熱，如果過早脫掉棉衣，露出脖頸，不僅會(huì)加劇頸椎疼痛，還容易受涼感冒。
▷辦公室里可備上U型枕頭，辦公可用。
偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成?？擅咳诊?劑，分2次飲完。
3、左扭右扭 健身操甩起來
記得每天堅(jiān)持做10分鐘頸椎操，注意動(dòng)作要慢慢來，不要用力過猛。
1、雙掌擦頸：用左手來回摩擦頸部10秒，然后捏下后頸肉。再換右手。
2、左顧右盼：頭左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。重復(fù)兩次。
3、前后點(diǎn)頭：頭盡量前傾，停留3秒，再向后仰，停留3秒。重復(fù)兩次。
4、旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心朝下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再從前往后旋轉(zhuǎn)20-30次。
5、頸項(xiàng)爭力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌力氣向左平行推出。保持5秒后換手。
6、搖頭晃腦：左右、前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
7、頭手相抗：雙手交叉緊貼頸后，用手力頂頭頸、頭部向后用力，交替做10次。
8、仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭揚(yáng)起看手背。保持5秒。
9、放眼望景：眼球順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手掌搓熱，敷在眼皮上片刻。睜開眼鏡看向遠(yuǎn)處的綠色植物。
頸椎病食療方
1.頸椎病頭痛眩暈，肢體麻木不仁
天麻燉豬腦 原料天麻10克，豬腦1個(gè)。
制法原料洗凈，天麻切碎，與豬腦一并放入燉盅內(nèi)，加水、鹽適量，隔水燉熟。每日吃1次，連服3-4次。功用平肝養(yǎng)腦。
2.氣血虧虛型頸椎病
參芪龍眼粥 原料黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克，粳米50克。
制法原料洗凈，黨參、黃芪切碎先煎取汁，加水適量煮沸，加入桂圓肉、拘把子及粳米，文火煮成粥，加適量白糖即可。功用補(bǔ)氣養(yǎng)血。
3.頸椎病肢體疼痛麻木者
清燉烏蛇 原料烏蛇l條，蔥、姜、黃酒、清水適量。
制法將烏蛇去皮、內(nèi)臟，洗凈，切成長5厘米段塊，入沙鍋，加蔥、姜、黃酒、清水。武火煮沸后，文火燉至熟透，再加鹽即成。分次服食。功用祛風(fēng)通絡(luò)。
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