頸椎保健操的招式
頸椎病發(fā)病率占其他類型頸椎病的78%，當(dāng)神經(jīng)性跟型頸椎病發(fā)生的時(shí)候一般表現(xiàn)為頸肩痛。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下頸椎保健操的招式吧。
頸椎保健操的招式
一：做操前，自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，開始慢慢先將右臂舉起，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。
二：在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)，轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，在換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來(lái)回反復(fù)兩次。
三：左右旋轉(zhuǎn)。
做操前，自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰，開始將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
四：提肩縮頸。
做操前，自然站立，雙目平視，兩腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮、伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)盡量使肩，頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸?fù)做四次。
五：左右擺動(dòng)。
做操前自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位，這樣左右擺動(dòng)反復(fù)四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
頸椎病的臨床癥狀
1.交感神經(jīng)型頸椎病
臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過(guò)速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀，X線片頸椎有失穩(wěn)或退變。椎動(dòng)脈造影陰性。
2.食管壓迫型頸椎病
頸椎椎體前鳥嘴樣增生壓迫食管引起吞咽困難(經(jīng)食管鋇劑檢查證實(shí))等。
3.頸型頸椎病
頸型頸椎病也稱局部型頸椎病，是指具有頭、肩、頸、臂的疼痛及相應(yīng)的壓痛點(diǎn)，X線片上沒(méi)有椎間隙狹窄等明顯的退行性改變，但可以有頸椎生理曲線的改變，椎體間不穩(wěn)定及輕度骨質(zhì)增生等變化。
頸椎病食療方
【肝腎虧虛】【風(fēng)寒濕痹】
頸椎病是頸椎骨關(guān)節(jié)炎.增生性頸椎炎.頸神經(jīng)根綜合征.頸椎間盤脫出癥的總稱。主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損.骨質(zhì)增生,或椎間盤脫出.韌帶增厚,致使頸椎脊髓.神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓,出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。本病屬中醫(yī)學(xué)“痹證”范疇。臨床辨證主要分為肝腎虧虛.風(fēng)寒濕痹兩種類型。
1.川芎白芷燉魚頭
配方：川芎15克白芷15克鳙魚頭1個(gè)生姜.蔥.鹽.料酒各適量。
制法：將川芎.白芷分別切片,與洗凈的鳙魚土起放入鍋內(nèi),加姜.蔥.鹽.料酒.水適量,先用武火燒沸后,改用文火燉熟。
功效：祛風(fēng)散寒,活血通絡(luò)。
用法：佐餐食用,每日1次。
2.炒蛇片
配方：烏蛇1條。
制法：將烏蛇去皮.內(nèi)臟,洗凈,切成薄片。燒熱鍋,放入油,燒至油七成熱時(shí),將蛇片倒入鍋內(nèi)翻炒,至蛇片八成熟時(shí),加鹽.黃酒.蔥段.姜片,繼續(xù)翻炒至熟透。
功效：祛風(fēng)散寒,除濕通絡(luò)。
用法：佐餐食用。
3.葛根煲豬脊骨
配方：葛根30克豬脊骨500克。
制法：葛根去皮切片,豬脊骨切段,共放鍋內(nèi)加清水適量煲湯。
功效：益氣養(yǎng)陰,舒筋活絡(luò)。
適用于神經(jīng)根型頸椎病。
用法：飲湯食肉,常用有效。
4.桑枝煲雞
配方：老桑枝60克母雞1只(約1000克)食鹽少許。
制法：將雞洗凈,切塊,與老桑枝同放鍋內(nèi),加適量水煲湯,調(diào)味。
功效：補(bǔ)腎精,通經(jīng)絡(luò)。
適用于神經(jīng)根型頸椎病。
用法：飲湯食雞肉。
5.天麻燉魚頭
配方：天麻10克鮮鳙魚頭1個(gè)生姜3片。
制法：將天麻.鳙魚頭.生姜放燉盅內(nèi),加清水適量,隔水燉熟,調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)益肝腎,祛風(fēng)通絡(luò)。
適用于頸動(dòng)脈型頸椎病。
用法：佐餐食用,隔日1次,可常食。
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