頸椎病的保健體操高清視頻
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頸椎病的保健體操高清視頻
頸椎長(zhǎng)期超負(fù)荷工作、不恰當(dāng)?shù)腻憻挿绞?、不正確的用頸姿勢(shì)都會(huì)促進(jìn)頸椎退變。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的頸椎病保健體操高清視頻，一起來(lái)看一看吧。
頸椎病保健體操高清視頻教程 10分鐘頸椎保健操
第一步
頭向兩邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)左再轉(zhuǎn)右，來(lái)回10次。
第二步
低頭向下望，再向上望，來(lái)回10次。
第三步
面向前，側(cè)頭，耳朵盡量貼向肩，來(lái)回10次。
第四步
面向前，收入下巴，維持10秒，然后放松，重復(fù)10次。
第五步
手指交叉放于后腦，手與頭用力維持5秒，重復(fù)10次。
第六步
手指交叉放于前額，手與頭用力維持5秒，重復(fù)10次。
第七步
繞肩運(yùn)動(dòng)，前后各10次。
第八步
低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。
第九步
縮起脖頸，維持5秒，放松，重復(fù)10次。
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