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頸椎肩腰腿保健操視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  頸椎病的治療方法較多,推拿按摩是治療頸椎病的一種常用的方法,通過(guò)推拿按摩可緩解局部肌肉痙攣,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的頸椎肩保健操視頻,一起來(lái)看一看吧。

  頸椎肩保健操視頻教程  上班族頸椎保健操

  1、前俯后仰

  做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與兩肩平行,然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。

  2、舉臂轉(zhuǎn)身

  做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩同寬,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí),要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí),要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時(shí),放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來(lái)回反復(fù)做兩次。

  3、左右旋轉(zhuǎn)

  自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。

  4、提肩縮頸

  自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。

  5、左右擺動(dòng)

  自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位。然后再向右肩左耳貼于在左肩,停留片刻后,頭部返回中位。然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。

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