保健操通過設計一些簡單、新穎、富于彈性的不對稱動作和變奏動作，培養(yǎng)學生協(xié)調性，體現(xiàn)該操的時代特征?，F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下廣播體操視頻標清吧。

　　頸椎腰椎鍛煉保健操視頻教程　　頸部操的方案

　　一、“米字型”頸部彎曲動作。

　　脖子向四面做環(huán)繞動作，輕易造成頸椎扭傷，楊宏建教練建議做“米字形”頸部彎曲動作。

　　先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎—復位—向左彎—復位—向后彎—復位—向右彎—復位;然后依次做“左前彎—復位—左后彎—復位—右后彎—復位—右前彎—復位”。

　　二、加強頸部力量。低頭伸拉頸部肌肉，持續(xù)30秒，假如已經有頸椎病了，往后仰頭會不舒適，楊宏建教練說，除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。

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