課間做廣播操，可以調(diào)節(jié)生活,消除工作和學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的疲勞,又可以預(yù)防長時間工作和學(xué)習(xí)對身體各器官的有害影響。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的頸椎自我保健操視頻，供大家參考。

　　頸椎自我保健操視頻教程　　頸椎保健動作

　　1、取側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3～6下。

　　2、取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬。

　　3、取側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3～6下。

　　4、取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時，右肩用力向前推動(右肘不離床)。頭轉(zhuǎn)左側(cè)，如法推動左肩，左右各3～6下。

　　5、取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時，右肩用力向前推動(右肘不離床)。

　　6、取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時，可多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下，由下而上往復(fù)2～3遍，達到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止。

　　7、取仰臥位，以右側(cè)為例，左手托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉(zhuǎn)向左上方復(fù)正，每次2～3下。

　　8、取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點將背部抬起離床(同時吸氣)，用力將背放回床上(同時呼氣)。動作要自然，可酌情做10～100下。

猜你感興趣：

1.治療頸椎病的保健操

2.頸椎病自我鍛煉方法

3.頸椎病的最好鍛煉方法

4.頸椎病的最好鍛煉方法

5.頸椎病的自我治療方法

6.頸椎保健操免費視頻