頸椎肩周腰椎保健操視頻
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競(jìng)技體操動(dòng)作難度大、技術(shù)復(fù)雜，有一定的驚險(xiǎn)性，從事這類體操訓(xùn)練的主要是運(yùn)動(dòng)員和歌手。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的頸椎肩周腰椎保健操視頻，希望對(duì)大家有所幫助。
頸椎肩周腰椎保健操視頻教程 頸椎操的車內(nèi)操
1、繞頸：頭向右轉(zhuǎn)，同時(shí)吸氣;將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時(shí)呼氣;然后頭左轉(zhuǎn)，同時(shí)吸氣。向左向右各重復(fù)5次。
2、展肩：背部挺直，雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時(shí)深呼吸5次，再恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。重復(fù)做5次。
3、挺胸：雙臂向后伸，雙手抓住坐椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°角。重復(fù)做5次。
4、轉(zhuǎn)腰：身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上。然后換方向重復(fù)著個(gè)動(dòng)作，左右各5次。
5、提踵：右膝提起，右腳尖向上，控制5秒鐘。右腳尖向下，再控制5秒鐘，然后還原。換左腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每條腿做5次。
6、壓腕：雙手放在方向盤上，掌心向下。輕輕下壓，以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上，再次輕壓。重復(fù)做5次。
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