治療頸椎病的保健操視頻

　　近幾年來(lái)，頸椎病成為年輕人的“流行病”，患上頸椎病的原因和大家的工作和生活緊密相關(guān)。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)治療頸椎病的保健操視頻。

　　治療頸椎病的保健操視頻教程　　預(yù)防腰腿痛的保健操

　　(1)坐的基本姿勢(shì)

　　坐在椅子上收縮腹部。然后像停止小便那樣，臀部用力收肛。接下來(lái)吸氣，同時(shí)伸直脊梁，并在不挺胸的情況下肩部向前放松，抬起下巴，上半身略向前傾。

　　腳踝、膝部、腰部彎曲，比直角稍小。這是基本坐姿。請(qǐng)大家多多練習(xí)，直到隨時(shí)都可以簡(jiǎn)單地做好這一姿勢(shì)為止。

　　(2)窺視肚臍運(yùn)動(dòng)

　　輕輕地坐在椅子上，像貓開(kāi)始活動(dòng)時(shí)伸懶腰那樣挺起胸來(lái)。然后盡量彎曲脊梁，收縮腹肌，做出一種窺視肚臍的姿勢(shì)。

　　再慢慢地做腹式呼吸，重復(fù)這一動(dòng)作。這一動(dòng)作能使傾斜骨盆恢復(fù)原位，并使腰部形狀恢復(fù)正常。

　　(3)俯身運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上，兩腿分開(kāi)，兩臂交叉。一邊慢慢地呼氣，一邊借著頭部的重量使上半身自然往前傾，頭埋于兩腿之間。

　　這時(shí)腰部或脊梁不要用力。這一動(dòng)作對(duì)于伸展背脊梁部位的肌肉非常有效。

　　(4)抱膝運(yùn)動(dòng)

　　將一條腿的膝蓋置于腋窩下面。其關(guān)鍵是盡量使腿分開(kāi)放于腋窩下面。請(qǐng)注意不要將腿直接貼著胸部，否則股關(guān)節(jié)就難以彎曲，也不能充分地伸展臀部肌肉。

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