患頸椎病最多的還是中老年人。假如把脊柱比喻成起重塔吊架，其周圍的韌帶和肌肉就像固定的三根鋼索，當鋼索松弛時，塔吊架就會晃動，起重的動作就會受到影響。下面學習啦小編和大家一起學習最有效的頸椎保健操教程視頻。

　　最有效的頸椎保健操視頻教程　　頸椎養(yǎng)生操

　　準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

　　1、雙掌擦頸：十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。

　　2、左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，15次。

　　3、前后點頭：頭先向前再向后，前俯后仰時頸項盡量前伸拉長15次。頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

　　4、旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20~30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次。

　　5、翹首望月：頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。

　　6、雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

　　7、放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。

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