嚴(yán)重頸椎病保健操視頻
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運(yùn)動(dòng)療法是現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)中的重要內(nèi)容之一，對于促進(jìn)頸椎病的康復(fù)和防止復(fù)發(fā)具有不可替代的作用，下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的嚴(yán)重頸椎保健操視頻，供大家參考。
嚴(yán)重頸椎保健操視頻教程 預(yù)防腰腿痛的保健操
(1)坐的基本姿勢
坐在椅子上收縮腹部。然后像停止小便那樣，臀部用力收肛。接下來吸氣，同時(shí)伸直脊梁，并在不挺胸的情況下肩部向前放松，抬起下巴，上半身略向前傾。
腳踝、膝部、腰部彎曲，比直角稍小。這是基本坐姿。請大家多多練習(xí)，直到隨時(shí)都可以簡單地做好這一姿勢為止。
(2)窺視肚臍運(yùn)動(dòng)
輕輕地坐在椅子上，像貓開始活動(dòng)時(shí)伸懶腰那樣挺起胸來。然后盡量彎曲脊梁，收縮腹肌，做出一種窺視肚臍的姿勢。
再慢慢地做腹式呼吸，重復(fù)這一動(dòng)作。這一動(dòng)作能使傾斜骨盆恢復(fù)原位，并使腰部形狀恢復(fù)正常。
(3)俯身運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，兩腿分開，兩臂交叉。一邊慢慢地呼氣，一邊借著頭部的重量使上半身自然往前傾，頭埋于兩腿之間。
這時(shí)腰部或脊梁不要用力。這一動(dòng)作對于伸展背脊梁部位的肌肉非常有效。
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