趙之心頸椎保健操教學(xué)視頻
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頸部保健操對(duì)防治頸椎病有著重要作用，它現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看喝酒的危害，資料僅供參考。能改善頸椎椎間關(guān)節(jié)的功能，增強(qiáng)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的緊張力，加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)趙之心頸椎保健操教學(xué)視頻。
趙之心頸椎保健操教學(xué)視頻教程 頸椎養(yǎng)生操
準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
1、雙掌擦頸：十指交叉貼于后頸部，左右來(lái)回摩擦100次。
2、左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，15次。
3、前后點(diǎn)頭：頭先向前再向后，前俯后仰時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)15次。頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
4、旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20~30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次。
5、翹首望月：頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。
6、雙手托天：雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
7、放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。
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