健康之路頸椎保健操視頻

　　白領(lǐng)是人人羨慕的一份職業(yè)，不僅體面而且薪水也非?？捎^，但是長期坐在辦公室工作的白領(lǐng)很易得婦科疾病，現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下健康之路頸椎保健操視頻吧。

　　健康之路頸椎保健操視頻教程　　保健操的動作

　　1、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

　　2、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

　　3、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

　　4、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。

　　5、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。

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