回春醫(yī)療頸椎保健操視頻
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回春醫(yī)療頸椎保健操視頻教程 練頸椎保健操的步驟
第1節(jié):仰臥床上。后腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟,也不能太高,10到15厘米即可),然后翻身俯臥,額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。
第2節(jié):俯臥,將頭抬起,盡力后仰,保持這一姿勢(shì)15秒鐘左右。接著分別以左側(cè)臥,右側(cè)臥和仰臥的姿勢(shì)重復(fù)這一動(dòng)作,頸部向身體兩側(cè)拉伸。
完成以上兩節(jié)后,起床并坐在凳子上,兩腿平放,雙手自然下垂,繼續(xù)完成下面的動(dòng)作。
第3節(jié):脖子向前探,并努力使下巴靠近胸部,然后將頭大幅度后仰,連續(xù)做2至6次。
第4節(jié):肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前至后做劃圓動(dòng)作,然后反方向由后至前做劃圓動(dòng)作,注意速度不要太快,重復(fù)4次至6次。
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